8 (383) 375-72-82
с 9-00 до 20-00 ежедневно
ПРАВИЛЬНОЕ
ПИТАНИЕ
С ДОСТАВКОЙ
от 685 рублей/день
- сбалансированный по БЖУ и калорийности рацион
- разнообразное и вкусное меню
- экономия времени на походах в магазин и приготовлении еды
О СЕРВИСЕ
LiteFood — сервис доставки готового сбалансированного питания для людей, занимающихся спортом и просто ведущих здоровый образ жизни.
Мы доставляем дневной рацион — 3 или 5 приемов пищи с оптимальным соотношением БЖУ и калорийности в маркированных контейнерах.
Меню составлено профессиональным врачом-диетологом.
КАК МЫ РАБОТАЕМ
Вы выбираете подходящий план питания
1
Мы готовим из свежих продуктов в день доставки
2
Привозим бесплатно 3-4 раза в неделю
3
Вы вкусно и без усилий питаетесь всю неделю
4
ВКУСНО ГОТОВИМ И УДОБНО УПАКОВЫВАЕМ
МЕНЮ
ДОСТАВКА
Доставка в черте города бесплатная и осуществляется с 19-00 до 23-00.
В удаленные районы доставка оплачивается дополнительно в размере 100 рублей.
В зависимости от выбранного пакета вы получаете еду 3 или 4 раза в неделю:
в воскресенье — на понедельник;
в понедельник — на вторник и среду;
в среду — на четверг и пятницу;
в пятницу — на субботу и воскресенье.
ОПЛАТА
Заказ оплачивается при получении наличными или картой через терминал.
СТРОЙНОСТЬ
ФИТНЕС
АТЛЕТ
Первая неделя
Вторая неделя
Третья неделя
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Рисовая каша с сухофруктами.
Белки: 5 г
Жиры: 4 г
Углеводы: 49 г
250 ккал
1
Диетическая солянка.
Белки: 14,4 г
Жиры: 7,3 г
Углеводы: 15,7 г
191 ккал
4
Фруктовые драники.
Белки: 4,7 г
Жиры: 4,9 г
Углеводы: 30,7 г
192 ккал
2
Куриная грудка с цветной капустой.
Белки: 35,8 г
Жиры: 9,4 г
Углеводы: 7,2 г
256 ккал
5
Мясная ватрушка с гречей.
Белки: 37,2 г
Жиры: 15,8 г
Углеводы: 33,4 г
426 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 97,1 г
Жиров: 41,4 г
Углеводов: 136 г
1315 ккал
Злаковая каша на молоке.
Белки: 8,8 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 34,4 г
272 ккал
1
Яичный салат с курицей.
Белки: 17,6 г
Жиры: 8,8 г
Углеводы: 8,2 г
188 ккал
4
Смузи из свежих ягод с зеленым чаем.
Белки: 3,1 г
Жиры: 0,4 г
Углеводы: 45 г
194 ккал
2
Люля-кебаб с рисом.
Белки: 28 г
Жиры: 8 г
Углеводы: 27 г
292ккал
5
Жаркое по-деревенски.
Борщ.
Белки: 34,3 г
Жиры: 11 г
Углеводы: 39,7 г
400 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 91,8 г
Жиров: 40,2 г
Углеводов: 154,3 г
1346 ккал
Булгур с сухофруктами.
Белки: 7 г
Жиры: 6 г
Углеводы: 39 г
238 ккал
1
Куриный суп с зеленью.
Белки: 16 г
Жиры: 4 г
Углеводы: 22 г
188 ккал
4
Овсяный пирог с клюквой.
Белки: 8,4 г
Жиры: 5,4 г
Углеводы: 21,8 г
165 ккал
2
Говяжья котлета с гречей.
Белки: 17,9 г
Жиры: 13,1 г
Углеводы: 18,4 г
260 ккал
5
Запеченая паста с творогом.
Белки: 17 г
Жиры: 27,6 г
Углеводы: 34,6 г
455 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 66,3 г
Жиров: 56,1 г
Углеводов: 135,8 г
1306 ккал
Сэндвич с творожным сыром и лососем.
Белки: 14 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 35 г
308 ккал
1
Суп с фунчозой и курицей.
Белки: 9,5 г
Жиры: 2,5 г
Углеводы: 17,6 г
130 ккал
4
Винегрет с запеченой грушей.
Белки: 3,1 г
Жиры: 10,4 г
Углеводы: 16,2 г
160 ккал
2
Куриные биточки с гречей.
Белки: 32,6 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 31,7 г
345 ккал
5
Индейка на пюре из фасоли.
Белки: 42,9 г
Жиры: 17,5 г
Углеводы: 25,8 г
432 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 102,1 г
Жиров: 52,4 г
Углеводов: 126,3 г
1375 ккал
Пшенная каша на кокосовом молоке.
Белки: 5,9 г
Жиры: 11,9 г
Углеводы: 26,3 г
234 ккал
1
Тыквенно-сырный суп.
Белки: 11 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 13 г
204 ккал
4
Творожно-овсяное печенье.
Белки: 7,6 г
Жиры: 8,9 г
Углеводы: 20,7 г
190 ккал
2
Куриные фрикадельки с рисом карри.
Белки: 29 г
Жиры: 6 г
Углеводы: 33 г
302 ккал
5
Куриная паста с соусом бешамель.
Белки: 229 г
Жиры: 14 г
Углеводы: 41 г
417 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 82,5 г
Жиров: 52,8 г
Углеводов: 134 г
1347 ккал
Цезарь-ролл.
Белки: 19,2 г
Жиры: 11,4 г
Углеводы: 20,1 г
262 ккал
1
Швейцарский салат с грушей.
Белки: 18,5 г
Жиры: 4,6 г
Углеводы: 17,8 г
182 ккал
4
Смузи киви-банан.
Белки: 3,9 г
Жиры: 1,1 г
Углеводы: 52 г
230 ккал
2
Куриная печень в сливках с овощами.
Белки: 24,6 г
Жиры: 9,8 г
Углеводы: 14,4 г
245 ккал
5
Минтай под маринадом с картофелем.
Белки: 24,4 г
Жиры: 6,9 г
Углеводы: 35,9 г
302 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 90,6 г
Жиров: 33,8 г
Углеводов: 140,2 г
1221 ккал
Творожно-морковная запеканка с изюмом.
Белки: 10,2 г
Жиры: 5,5 г
Углеводы: 14,2 г
148 ккал
1
Рыбный крем-суп.
Белки: 8,5 г
Жиры: 3,9 г
Углеводы: 15,9 г
132 ккал
4
Банановые маффины.
Белки: 9,8 г
Жиры: 8,1 г
Углеводы: 47,5 г
281 ккал
2
Говядина бефстроганов с гречей.
Белки: 24,4 г
Жиры: 15,5 г
Углеводы: 22,8 г
267 ккал
5
Фрикасе с куриным филе и болгарским перцем.
Белки: 31,7 г
Жиры: 6,4 г
Углеводы: 37,6 г
345 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 84,6 г
Жиров: 39,4 г
Углеводов: 138 г
1173 ккал
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Омлет с грибами.
Белки: 21,1 г
Жиры: 16,8 г
Углеводы: 3,6 г
250 ккал
1
Овощной салат с кукурузой.
Белки: 7 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 17 г
141 ккал
4
Банановый торт.
Белки: 11 г
Жиры: 4,5 г
Углеводы: 31 г
204 ккал
2
Куриная запеканка с овощами.
Белки: 26,4 г
Жиры: 20,4 г
Углеводы: 6,6 г
318 ккал
5
Азу.
Белки: 32,6 г
Жиры: 19,3 г
Углеводы: 27,8 г
414 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 98,1 г
Жиров: 66 г
Углеводов: 86 г
1327 ккал
Рисовая каша на кокосовом молоке с джемом.
Белки: 5 г
Жиры: 8 г
Углеводы: 44 г
268 ккал
1
Салат "Светофор".
Белки: 10,1 г
Жиры: 12,5 г
Углеводы: 11,4 г
205 ккал
4
Брускетта с томатами и моцареллой.
Белки: 15,1 г
Жиры: 9,1 г
Углеводы: 32 г
270 ккал
2
Ёжики в томатном соусе.
Белки: 30 г
Жиры: 6 г
Углеводы: 32 г
310 ккал
5
Котлетка из минтая с рисом.
Белки: 24 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 40 г
301 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 84,2 г
Жиров: 40,6 г
Углеводов: 159,4 г
1354 ккал
Овсяная каша с изюмом.
Белки: 9 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 39 г
226 ккал
1
Крокеты из брокколи с сыром.
Белки: 15,9 г
Жиры: 14,9 г
Углеводы: 7,6 г
228 ккал
4
Арахисовое печенье.
Белки: 9,9 г
Жиры: 13,1 г
Углеводы: 37 г
298 ккал
2
Рубленая колбаса с пряным булгуром.
Белки: 24 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 20 г
305 ккал
5
Курица в горчичном соусе с овощами-гриль.
Белки: 30,8 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 25,1 г
294 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 89,6 г
Жиров: 55 г
Углеводов: 128,7 г
1351 ккал
Гриль-бургер.
Белки: 32 г
Жиры: 9 г
Углеводы: 27 г
317 ккал
1
Салат "Дача".
Белки: 8,5 г
Жиры: 16,1 г
Углеводы: 5,1 г
202 ккал
4
Смузи овсяный с бананом.
Белки: 9 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 36 г
243 ккал
2
Куриные котлетки с рисом и сельдереем.
Белки: 19,3 г
Жиры: 6,8 г
Углеводы: 36,6 г
280 ккал
5
Паста с овощами.
Белки: 8 г
Жиры: 11 г
Углеводы: 37 г
279 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 76,8 г
Жиров: 45,9 г
Углеводов: 141,7 г
1321 ккал
Пшенная каша с кедровым орехом.
Белки: 9 г
Жиры: 13 г
Углеводы: 34 г
286 ккал
1
Чечевица с овощами.
Белки: 6 г
Жиры: 2,5 г
Углеводы: 16,2 г
112 ккал
4
Халва манная по-индийски.
Белки: 4 г
Жиры: 7,4 г
Углеводы: 25,1 г
185 ккал
2
Жаркое из индейки.
Белки: 38,8 г
Жиры: 14,2 г
Углеводы: 13,6 г
388 ккал
5
Пенне с курицей и грибами.
Белки: 26 г
Жиры: 11 г
Углеводы: 35 г
350 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 83,8 г
Жиров: 48,1 г
Углеводов: 123,9 г
1321 ккал
Драники с куриным фаршем.
Белки: 20,7 г
Жиры: 13,3 г
Углеводы: 27,5 г
314 ккал
1
Рассольник "Ленинградский".
Белки: 11,2 г
Жиры: 3,7 г
Углеводы: 19,5 г
155 ккал
4
Сэндвич с арахисовой пастой.
Белки: 5 г
Жиры: 7,5 г
Углеводы: 17,8 г
155 ккал
2
Горбуша по-гречески с рисом и овощами.
Белки: 36,5 г
Жиры: 17,6 г
Углеводы: 40,1 г
384 ккал
5
Запеканка из курицы с пшеном и шпинатом.
Белки: 25,9 г
Жиры: 19 г
Углеводы: 17 г
343 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 99,3 г
Жиров: 61,1 г
Углеводов: 121,9 г
1351 ккал
Сырники с изюмом.
Белки: 19 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 19,6 г
245 ккал
1
Рис с грибами и овощами.
Белки: 6,9 г
Жиры: 3,5 г
Углеводы: 34,1 г
197 ккал
4
Вишневый пирог.
Белки: 5,6 г
Жиры: 5,5 г
Углеводы: 34,7 г
212 ккал
2
Зразы с яйцом.
Белки: 33,1 г
Жиры: 13,4 г
Углеводы: 33,2 г
385 ккал
5
Запеченное куриное бедро с овощами.
Белки: 32,8 г
Жиры: 17,9 г
Углеводы: 6,9 г
317 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 97,4 г
Жиров: 50,3 г
Углеводов: 128,5 г
1356 ккал
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Творожная запеканка с тыквой.
Белки: 20,7 г
Жиры: 5,5 г
Углеводы: 13,3 г
181 ккал
1
Буррито с запечеными овощами и песто.
Белки: 5,5 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 26,6 г
174 ккал
4
Смузи шоколадный.
Белки: 7,8 г
Жиры: 7,2 г
Углеводы: 54,3 г
312 ккал
2
Белая рыба с красным рисом.
Белки: 25,5 г
Жиры: 9,1 г
Углеводы: 34,8 г
318 ккал
5
Куриные котлеты на пару.
Белки: 42 г
Жиры: 9,7 г
Углеводы: 35,3 г
410 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 101,5 г
Жиров: 36,5 г
Углеводов: 164,3 г
1395 ккал
Рисовая каша с яблоком и фундуком.
Белки: 7 г
Жиры: 13 г
Углеводы: 44 г
321 ккал
1
Лобио по-аджарски.
Белки: 16 г
Жиры: 6 г
Углеводы: 11 г
168 ккал
4
Шоколадные блинчики с творогом.
Белки: 18 г
Жиры: 4 г
Углеводы: 25 г
208 ккал
2
Говядина с овощами в кисло-сладком соусе.
Белки: 16,1 г
Жиры: 17,1 г
Углеводы: 11,4 г
264 ккал
5
Паста с морепродуктами.
Белки: 31,7 г
Жиры: 9,2 г
Углеводы: 36,2 г
355 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 88,8 г
Жиров: 49,3 г
Углеводов: 127,6 г
1316 ккал
Злаковая каша с ягодой.
Белки: 7,9 г
Жиры: 8,1 г
Углеводы: 31,9 г
224 ккал
1
Киш рисовый со шпинатом.
Белки: 9 г
Жиры: 8,1 г
Углеводы: 9 г
152 ккал
4
Шарлотка.
Белки: 4,9 г
Жиры: 6 г
Углеводы: 32 г
202 ккал
2
Индейка рубленая с овощами-гриль.
Белки: 35,1 г
Жиры: 12,1 г
Углеводы: 32,5 г
380 ккал
5
Гречневая лапша с овощами и птицей.
Белки: 26,1 г
Жиры: 2,1 г
Углеводы: 58,3 г
357 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 83 г
Жиров: 36,4 г
Углеводов: 163,7 г
1315 ккал
Каша гречневая на молоке.
Белки: 11,1 г
Жиры: 13,8 г
Углеводы: 32,6 г
290 ккал
1
Овощной салат с креветками.
Белки: 10 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 9 г
121 ккал
4
Шоколадная ватрушка.
Белки: 20,2 г
Жиры: 8,9 г
Углеводы: 24 г
257 ккал
2
Куриные шарики в сливочном соусе.
Белки: 34,9 г
Жиры: 11,1 г
Углеводы: 15,7 г
310 ккал
5
Грибной суп-пюре.
Белки: 11,1 г
Жиры: 9,2 г
Углеводы: 38,1 г
280 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 87,3 г
Жиров: 48 г
Углеводов: 119,4 г
1258 ккал
Сырники с бруснично-розмариновым соусом.
Белки: 27,6 г
Жиры: 3,1 г
Углеводы: 35,4 г
280 ккал
1
Борщ с красной фасолью.
Белки: 5,4 г
Жиры: 0,6 г
Углеводы: 17,7 г
98 ккал
4
Булочки с брокколи и цветной капустой.
Белки: 5,8 г
Жиры: 5,1 г
Углеводы: 11,5 г
113 ккал
2
Говяжий бифштекс с сырным соусом.
Белки: 34 г
Жиры: 18 г
Углеводы: 34 г
434 ккал
5
Мясо по-французски с овощным миксом.
Белки: 33,6 г
Жиры: 11,4 г
Углеводы: 20,5 г
324 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 106,4 г
Жиров: 38,2 г
Углеводов: 119,1 г
1249 ккал
Омлет капрезе.
Белки: 16,3 г
Жиры: 17 г
Углеводы: 3 г
230 ккал
1
Бутерброд диетический.
Белки: 23,6 г
Жиры: 1,4 г
Углеводы: 27,3 г
218 ккал
4
Запеканка с курагой и ванилью.
Белки: 22 г
Жиры: 11,2 г
Углеводы: 33,4 г
323 ккал
2
Курица в кокосовом молоке с овощным соте.
Белки: 24,7 г
Жиры: 6,4 г
Углеводы: 10,7 г
199 ккал
5
Гречка с курицей.
Белки: 22,4 г
Жиры: 5,1 г
Углеводы: 47,2 г
330 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 109 г
Жиров: 41,1 г
Углеводов: 121,6 г
1300 ккал
Овсяная каша с фруктами.
Белки: 9,4 г
Жиры: 7 г
Углеводы: 48,7 г
295 ккал
1
Сырно-грибной суп.
Белки: 10,9 г
Жиры: 10,6 г
Углеводы: 29,2 г
252 ккал
4
Крамбл с черносливом.
Белки: 4,7 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 20,6 г
147 ккал
2
Куриные грудки с ананасом.
Белки: 29,2 г
Жиры: 4,7 г
Углеводы: 14,7 г
234 ккал
5
Каннелони фаршированные.
Белки: 35 г
Жиры: 7 г
Углеводы: 40 г
363 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 89,2 г
Жиров: 34,3 г
Углеводов: 153,2 г
1291 ккал
Первая неделя
Вторая неделя
Третья неделя
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Гриль-бургер.
Пшенная каша с изюмом.
Белки: 32/6,4 г
Жиры: 9/7.5 г
Углеводы: 27/19,2 г
317/169 ккал
1
Куриные биточки с гречей.
Белки: 32,6 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 35 г
350 ккал
4
Манник с фруктами.
Белки: 5,5 г
Жиры: 6,8 г
Углеводы: 23,9 г
181 ккал
2
Пенне с курицей и грибами.
Белки: 26г
Жиры: 11 г
Углеводы: 35 г
350 ккал
5
Куриная лазанья.
Уха из горбуши.
Белки: 28,3/10,8 г
Жиры: 5,1/6,2 г
Углеводы: 41,6/11,2 г
327/144 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 141,6 г
Жиров: 55,6 г
Углеводов: 189,6 г
1833 ккал
Овсяная каша с какао и кокосом.
Соленые сырники.
Белки: 8,9/18,4 г
Жиры: 13,9/12,8 г
Углеводы: 32,6/19,3 г
291/266 ккал
1
Жульен с грибами.
Белки: 26 г
Жиры: 11,1 г
Углеводы: 4,1 г
232 ккал
4
Сэндвич с арахисовой пастой и бананом.
Белки: 10 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 35,6 г
310 ккал
2
Печень по-строгановски с овощами.
Белки: 26 г
Жиры: 14,8 г
Углеводы: 12,8 г
288 ккал
5
Куриная фритатта с овощным соте.
Белки: 24,9 г
Жиры: 19,9 г
Углеводы: 19 г
371 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 114,2 г
Жиров: 87,5 г
Углеводов: 123,4 г
1758 ккал
Омлет с мясной начинкой.
Сливочно-пшенная каша.
Белки: 12,1/5,5 г
Жиры: 10,4/5,5 г
Углеводы: 0,7/22 г
149/158 ккал
1
Кефирный пирог.
Белки: 20,5 г
Жиры: 7,8 г
Углеводы: 32,3 г
279 ккал
4
Сырники с изюмом.
Белки: 37,9 г
Жиры: 20,1 г
Углеводы: 39,1 г
245 ккал
2
Фрикассе с рисом.
Белки: 35,5 г
Жиры: 7,8 г
Углеводы: 38,6 г
372 ккал
5
Индейка на пюре из фасоли.
Белки: 42,9 г
Жиры: 17,5 г
Углеводы: 25,8 г
432 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 135,5 г
Жиров: 58,9 г
Углеводов: 139 г
1636 ккал
Европейский завтрак.
Банановый торт.
Белки: 16,1/11 г
Жиры: 11,9/4,5 г
Углеводы: 23,7/31 г
285/204 ккал
1
Куриные маффины с грибами.
Белки: 12,6 г
Жиры: 5,7 г
Углеводы: 12,6 г
187 ккал
4
Творожная запеканка "Конфетти".
Белки: 15,8г
Жиры: 8,1 г
Углеводы: 16,5 г
218 ккал
2
Зразы с яйцом.
Белки: 33,1 г
Жиры: 13,4 г
Углеводы: 33,2 г
385 ккал
5
Говядина бефстроганов с гречей.
Салат греческий.
Белки: 34,9/4,8 г
Жиры: 22,1/13,5 г
Углеводы: 32,5/6,3 г
382/171 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 128,3 г
Жиров: 79,2 г
Углеводов: 155,8 г
1832 ккал
Омлет со шпинатом.
Рисовая каша с яблоком.
Белки: 28/4,9 г
Жиры: 15/9,1 г
Углеводы: 5/30,8 г
267/225 ккал
1
Овощная запеканка.
Белки: 18,7 г
Жиры: 13 г
Углеводы: 8 г
223 ккал
4
Сэндвич с курицей.
Белки: 22,7 г
Жиры: 14,8 г
Углеводы: 37,6 г
332 ккал
2
Горбуша по-гречески с рисом и овощами.
Белки: 36,5 г
Жиры: 17,6 г
Углеводы: 40,1 г
384 ккал
5
Картофельная запеканка с птицей.
Белки: 18,9 г
Жиры: 18 г
Углеводы: 22,3 г
327 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 129,7 г
Жиров: 87,5 г
Углеводов: 143,8 г
1758 ккал
Запеканка с изюмом.
Шарлотка с грушей.
Белки: 22,8/7,4 г
Жиры: 11,6/5,5 г
Углеводы: 25,4/34,1 г
297/204 ккал
1
Омлетный маффин.
Белки: 20,9 г
Жиры: 22,4 г
Углеводы: 4 г
298 ккал
4
Смузи киви-банан.
Белки: 3,9 г
Жиры: 1,1 г
Углеводы: 52 г
230 ккал
2
Говяжья котлета с картофельным пюре.
Салат "Грузинский".
Белки: 23,8/7,7 г
Жиры: 10,5/10,5 г
Углеводы: 21,7/9,1 г
280/162 ккал
5
Шашлык куриный с булгуром.
Щи из свежей капусты.
Белки: 23/8,9 г
Жиры: 12/2,7 г
Углеводы: 19/12,1 г
290/110 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 121 г
Жиров: 80,4 г
Углеводов: 152,8 г
1846 ккал
Овсяная каша с ягодами.
Гречневая запеканка.
Белки: 6,5/10,2 г
Жиры: 10/13,8 г
Углеводы: 23,5/20,6 г
207/248 ккал
1
Мясная запеканка.
Белки: 24 г
Жиры: 16,5 г
Углеводы: 10 г
294 ккал
4
Печеночные оладьи с цветной капустой.
Белки: 35,1 г
Жиры: 9,2 г
Углеводы: 24,8 г
330 ккал
2
Куриная грудка с кисло-сладким соусом.
Соте из баклажан.
Белки: 33,1/5,7 г
Жиры: 2,6/11,2 г
Углеводы: 13/18,6 г
208/199 ккал
5
Куриная котлета с гречей.
Белки: 33,5 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 37,3 г
380 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 148,1 г
Жиров: 73,3 г
Углеводов: 147,8 г
1866 ккал
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Сэндвич с творожным сыром и лососем.
Кукрузная каша.
Белки: 14/4,1 г
Жиры: 12/0,6 г
Углеводы: 35/24 г
308/136 ккал
1
Крупеник гречневый.
Белки: 21,8 г
Жиры: 10,2 г
Углеводы: 27,2 г
290 ккал
4
Ореховый кекс с бананом.
Белки: 8,2 г
Жиры: 17,5 г
Углеводы: 26,2 г
299 ккал
2
Ёжики в томатном соусе.
Гречневый суп.
Белки: 21/12,1 г
Жиры: 4,2/5,3 г
Углеводы: 22,4/11,1 г
217/142 ккал
5
Говядина с грибами в соусе Неаполитана.
Белки: 31,2 г
Жиры: 16,5 г
Углеводы: 32,2 г
401 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 112,3 г
Жиров: 66,2 г
Углеводов: 178,1 г
1793 ккал
Яйцо пашот с овощами.
Овсянка с печеной грушей.
Белки: 10,1/11 г
Жиры: 10,2/12 г
Углеводы: 2,3/35 г
141/292 ккал
1
Гречка с овощами.
Белки: 7,6 г
Жиры: 10,3 г
Углеводы: 36,4 г
268 ккал
4
Кисло-сладкий куриный сэндвич.
Белки: 22 г
Жиры: 4 г
Углеводы: 44 г
300 ккал
2
Курица по-тайски.
Белки: 28,8 г
Жиры: 19,5 г
Углеводы: 10,8 г
340 ккал
5
Говяжья паста с томатным соусом.
Салат "Фермерский".
Белки: 27/18 г
Жиры: 10/6,3 г
Углеводы: 39/25,9 г
354/224 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 124,5 г
Жиров: 72,3 г
Углеводов: 193,4 г
1919 ккал
Омлет овощной.
Рисовая каша с фруктами.
Белки: 18,1/4,1 г
Жиры: 17,9/3 г
Углеводы: 12,2/31,3 г
292/165 ккал
1
Чебуреки из лаваша.
Белки: 21,9 г
Жиры: 6,8 г
Углеводы: 27,8 г
265 ккал
4
Творожная шарлотка.
Белки: 14,6 г
Жиры: 6,7 г
Углеводы: 24 г
220 ккал
2
Каннелони со сливочными грибами.
Белки: 25,6 г
Жиры: 17,8 г
Углеводы: 32 г
402 ккал
5
Говядина тушеная с черносливом с лапшой.
Суп с фунчозой.
Белки: 18,8/9,5 г
Жиры: 11,2/2,5 г
Углеводы: 39,4/17,6 г
334/130 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 112,7 г
Жиров: 65,9 г
Углеводов: 184,3 г
1809 ккал
Омлет с лососем.
Брускетта с томатами и моцареллой.
Белки: 27,5/15,1 г
Жиры: 17,4/9,1 г
Углеводы: 4,8/32 г
286/270 ккал
1
Греческий сендвич.
Белки: 22 г
Жиры: 4 г
Углеводы: 35 г
267 ккал
4
Шоколадная ватрушка.
Белки: 20,2 г
Жиры: 8,9 г
Углеводы: 24 г
257 ккал
2
Куриная запеканка с овощами.
Белки: 26,4 г
Жиры: 20,4 г
Углеводы: 6,6 г
318 ккал
5
Овощной тримбаль с диким рисом и курицей.
Белки: 34,8 г
Жиры: 21 г
Углеводы: 41,8 г
496 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 146 г
Жиров: 80,8 г
Углеводов: 144,2 г
1894 ккал
Творожная панна-кота с клубникой.
Каша пшенная.
Белки: 19/6,7 г
Жиры: 11/10,1 г
Углеводы: 10/22,5 г
215/203 ккал
1
Запеканка из курицы с пшеном и шпинатом.
Белки: 25,9 г
Жиры: 19 г
Углеводы: 17 г
343 ккал
4
Творожная запеканка с мёдом.
Белки: 19,8 г
Жиры: 8,1 г
Углеводы: 21,4 г
243 ккал
2
Рубленные котлеты с гречей.
Белки: 40,5 г
Жиры: 12,6 г
Углеводы: 29,6 г
395 ккал
5
Куриное филе под сырно-грибной шубой.
Белки: 50 г
Жиры: 9 г
Углеводы: 30 г
402 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 161,9 г
Жиров: 69,8 г
Углеводов: 130,4 г
1801 ккал
Омлет классический.
Творожно-шоколадный мусс.
Белки: 13,4/19,8 г
Жиры: 14,2/9,3 г
Углеводы: 2,5/11,9 г
196/213 ккал
1
Котлеты из киноа.
Белки: 10,8 г
Жиры: 7,8 г
Углеводы: 21,6 г
201 ккал
4
Кофейный брауни с творогом.
Белки: 11,6 г
Жиры: 16,3 г
Углеводы: 35,1 г
333 ккал
2
Томленая говядина в соусе с гречей.
Белки: 35 г
Жиры: 24,6 г
Углеводы: 29,5 г
470 ккал
5
Куриные котлеты с макаронами.
Салат с говядиной.
Белки: 29/10 г
Жиры: 7/6 г
Углеводы: 25/11 г
287/137 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 129,6 г
Жиров: 85,2 г
Углеводов: 136,6 г
1837 ккал
Запеканка из рикотты с кокосом.
Ячневая каша с ягодой.
Белки: 16,9/6 г
Жиры: 20,8/3,4 г
Углеводы: 20,8/33,3 г
338/186 ккал
1
Говяжий бифштекс с сырным соусом.
Белки: 23,8 г
Жиры: 12,6 г
Углеводы: 23,8 г
304 ккал
4
Тарталетки из картофеля с куриным филе.
Белки: 25,1 г
Жиры: 9,1 г
Углеводы: 14,6 г
248 ккал
2
Куриные голени в меду с овощами.
Белки: 35,4 г
Жиры: 13,7 г
Углеводы: 19,1 г
341 ккал
5
Куриное филе с фунчозой и овощами.
Суп из маша.
Белки: 23/8 г
Жиры: 7,5/5 г
Углеводы: 29/23 г
275/169 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 138,2 г
Жиров: 72,1 г
Углеводов: 163,6 г
1861 ккал
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Омлет "Фриттата".
Злаковая каша с арахисом и курагой.
Белки: 15,6/6,4 г
Жиры: 17,7/7,5 г
Углеводы: 7/19,2 г
251/169ккал
1
Куриные котлетки с сельдереем и рисом.
Белки: 19,3 г
Жиры: 6,8 г
Углеводы: 36,6 г
280 ккал
4
Крокеты из брокколи с сыром.
Белки: 15,9 г
Жиры: 14,9 г
Углеводы: 7,6 г
228 ккал
2
Сливочная паста с ветчиной и курицей.
Белки: 33,1 г
Жиры: 22,4 г
Углеводы: 32,2 г
470 ккал
5
Куриное филе в соусе терияки.
Белки: 39,9 г
Жиры: 7,9 г
Углеводы: 33,1 г
368 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 130,2 г
Жиров: 77,2 г
Углеводов: 135,7 г
1766 ккал
Буррито с запеченными овощами и песто.
Гурьевская каша.
Белки: 5,5/3,3 г
Жиры: 5/4,8 г
Углеводы: 26,6/21,5 г
174/151 ккал
1
Куриная печень тушеная в сливках с овощами.
Белки: 24,6 г
Жиры: 9,8 г
Углеводы: 14,4 г
245 ккал
4
Грушевый штрудель.
Белки: 6,1 г
Жиры: 17,2 г
Углеводы: 50,2 г
370 ккал
2
Скумбрия с грибным соусом.
Рис со шпинатом.
Белки: 20,8/2,6 г
Жиры: 11,4/2,8 г
Углеводы: 4,8/21,6 г
206/127 ккал
5
Греча с курицей.
Салат из индейки с виноградом.
Белки: 22,4/12,8 г
Жиры: 5,1/4,8 г
Углеводы: 47,2/9,2 г
330/195 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 98,1 г
Жиров: 60,9 г
Углеводов: 195,4 г
1797 ккал
Овсянка с черникой.
Запеканка с черносливом.
Белки: 6,1/24,7 г
Жиры: 6,5/8,6 г
Углеводы: 29,9/20,4 г
196/257 ккал
1
Овощная запеканка с сыром.
Белки: 21,1 г
Жиры: 13 г
Углеводы: 8,2 г
225 ккал
4
Маффины морковно-яблочные.
Белки: 12,4 г
Жиры: 11,1 г
Углеводы: 22,1 г
241 ккал
2
Говяжья котлета с гречей.
Белки: 36 г
Жиры: 25,2 г
Углеводы: 36,9 г
511 ккал
5
Сицилийское рагу с курицей.
Фунчоза с овощами.
Белки: 36,1/1 г
Жиры: 10/1,8 г
Углеводы: 10,5/23,1 г
448/105 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 137,4 г
Жиров: 76,1 г
Углеводов: 151 г
1829 ккал
Яичные блинчики с начинкой.
Яйцо-пашот с томатами.
Белки: 23,2/9,4 г
Жиры: 10,8/8,7 г
Углеводы: 24,4/12,9 г
291/172 ккал
1
Бигус из свежей капусты.
Белки: 33,2 г
Жиры: 8,9 г
Углеводы: 18,1 г
294 ккал
4
Шоколадный смузи.
Белки: 7,8 г
Жиры: 7,2 г
Углеводы: 54,3 г
312 ккал
2
Куриные шарики в сливочном соусе.
Белки: 34,9 г
Жиры: 11,1 г
Углеводы: 15,7 г
311 ккал
5
Свинина с чечевицей и овощами.
Белки: 27,2 г
Жиры: 21,8 г
Углеводы: 33,1 г
463 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 135,7 г
Жиров: 68,5 г
Углеводов: 158,5 г
1844 ккал
Рисовая каша на кокосовом молоке.
Омлет по-деревенски.
Белки: 3/13,6 г
Жиры: 4,5/9,5 г
Углеводы: 23/27,7 г
144/255 ккал
1
Сырный бургер.
Белки: 26 г
Жиры: 6 г
Углеводы: 35 г
298 ккал
4
Имбирный кекс.
Белки: 7,2 г
Жиры: 11,4 г
Углеводы: 31,6 г
259 ккал
2
Гречка с мясом по-купечески.
Белки: 21,5 г
Жиры: 16,5 г
Углеводы: 19 г
303 ккал
5
Паста "Маринара".
Белки: 45,3 г
Жиры: 12,8 г
Углеводы: 51,8 г
503 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 116,6 г
Жиров: 60,7 г
Углеводов: 188,1 г
1752 ккал
Злаковая каша с изюмом.
Яйцо Пармантье.
Белки: 9,8/11 г
Жиры: 13,6/10 г
Углеводы: 54/15,4 г
373/196 ккал
1
Рубленая колбаса с пряным булгуром.
Белки: 24 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 20 г
305 ккал
4
Запеканка с курагой и ванилью.
Белки: 22 г
Жиры: 11,2 г
Углеводы: 33,4 г
323 ккал
2
Говяжьи шарики с томатным соусом.
Белки: 24,5 г
Жиры: 19,7 г
Углеводы: 4,5 г
304 ккал
5
Бедро куриное с картофелем по-деревенски.
Белки: 32,6 г
Жиры: 17,2 г
Углеводы: 28,3 г
398 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 123,9 г
Жиров: 83,7 г
Углеводов: 155,6 г
1899 ккал
Овсянка с яблоком.
Шоколадно-кофейная панна-кота.
Белки: 3,3/9 г
Жиры: 1,9/21 г
Углеводы: 26,3/19 г
140/300 ккал
1
Куриная грудка на гриле по-мексикански.
Белки: 41,1 г
Жиры: 14 г
Углеводы: 34,4 г
428 ккал
4
Запеканка с финиками.
Белки: 34,1 г
Жиры: 6 г
Углеводы: 34,4 г
328 ккал
2
Индейка в сливочном соусе с рисом и грибами.
Белки: 6,4 г
Жиры: 11,5 г
Углеводы: 25,8 г
233 ккал
5
Говяжьи котлетки с гречей.
Белки: 35 г
Жиры: 17 г
Углеводы: 34 г
453 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 128,9 г
Жиров: 71,4 г
Углеводов: 173,9 г
1882 ккал
Первая неделя
Вторая неделя
Третья неделя
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Гриль-бургер.
Пшенная каша с изюмом.
Белки: 32/12,8 г
Жиры: 9/14,9 г
Углеводы: 27/38,3 г
317/338 ккал
1
Куриные биточки с гречей.
Белки: 32,6 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 31,7 г
345 ккал
4
Манник с фруктами.
Белки: 11 г
Жиры: 13,6 г
Углеводы: 47,8 г
362 ккал
2
Пенне с курицей и грибами.
Салат "Инди".
Белки: 26/14,2 г
Жиры: 11/7,7 г
Углеводы: 35/7,6 г
350/155 ккал
5
Куриная лазанья.
Уха из горбуши.
Белки: 40,4/10,8 г
Жиры: 7,3/6,2 г
Углеводы: 45,4/11,2 г
417/144 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 179,8 г
Жиров: 79,7 г
Углеводов: 244 г
2428 ккал
Овсяная каша с какао и кокосом.
Соленые сырники.
Белки: 8,9/18,4 г
Жиры: 13,9/12,8 г
Углеводы: 32,6/19,3 г
291/266 ккал
1
Жульен с грибами.
Белки: 26 г
Жиры: 11,1 г
Углеводы: 4,1 г
232 ккал
4
Сэндвич с арахисовой пастой бананом.
Белки: 10 г
Жиры: 15 г
Углеводы: 35,6 г
310 ккал
2
Печень по-строгановски с овощами.
Салат с птицей.
Белки: 26/16,2 г
Жиры: 14,8/11 г
Углеводы: 12,8/10,4 г
288/206 ккал
5
Куриная фритатта с овощным соте.
Суп-пюре из горошка.
Белки: 35,6/9,9 г
Жиры: 28,4/5,1 г
Углеводы: 27,1/34,4 г
530/221 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 151 г
Жиров: 112,1 г
Углеводов: 176,3 г
2344 ккал
Омлет с мясной начинкой.
Сливочно-пшенная каша.
Белки: 12,1/7,9 г
Жиры: 10,4/7,8 г
Углеводы: 0,7/31,4 г
149/226 ккал
1
Кефирный пирог.
Белки: 29,3 г
Жиры: 11,1 г
Углеводы: 46,1 г
399 ккал
4
Сырники с изюмом.
Белки: 37,9 г
Жиры: 20,1 г
Углеводы: 39,1 г
245 ккал
2
Фрикассе с рисом.
Белки: 50,7 г
Жиры: 11,1 г
Углеводы: 55,2 г
532 ккал
5
Индейка на пюре из фасоли.
Тыквенный суп-пюре.
Белки: 42,9/14 г
Жиры: 17,5/8 г
Углеводы: 25,8/20 г
432/192 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 176 г
Жиров: 76 г
Углеводов: 198,9 г
2175 ккал
Европейский завтрак.
Банановый торт.
Белки: 20,9/11 г
Жиры: 15,5/4,5 г
Углеводы: 30,8/31 г
370/204 ккал
1
Куриные маффины с грибами.
Белки: 25,2 г
Жиры: 11,4 г
Углеводы: 25,2 г
373 ккал
4
Творожная запеканка "Конфетти".
Белки: 22,5 г
Жиры: 11,6 г
Углеводы: 23,6 г
312 ккал
2
Зразы с яйцом.
Суп рассольник с фасолью.
Белки: 33,1/5,2 г
Жиры: 13,4/13,4 г
Углеводы: 33,2/17,6 г
385/206 ккал
5
Говядина бефстроганов с гречей.
Салат греческий.
Белки: 34,9/4,8 г
Жиры: 22,1/13,5г
Углеводы: 32,5/6,3 г
382/171 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 157,6 г
Жиров: 104,8 г
Углеводов: 200,2 г
2404 ккал
Омлет со шпинатом.
Рисовая каша с яблоком.
Белки: 28/7 г
Жиры: 15/13 г
Углеводы: 5/44 г
267/321 ккал
1
Овощная запеканка.
Белки: 37,3 г
Жиры: 26 г
Углеводы: 16 г
446 ккал
4
Сэндвич с курицей.
Белки: 22,7 г
Жиры: 14,8 г
Углеводы: 37,6 г
332 ккал
2
Горбуша по-гречески с рисом и овощами.
Белки: 36,5 г
Жиры: 17,6 г
Углеводы: 40,1 г
384 ккал
5
Картофельная запеканка с птицей.
Борщ.
Белки: 28,4/11,3 г
Жиры: 27/2 г
Углеводы: 33,5/9,8 г
491/107 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 171,2 г
Жиров: 115,4 г
Углеводов: 186 г
2348 ккал
Запеканка с изюмом.
Шарлотка с грушей.
Белки: 22,8/10,5 г
Жиры: 11,6/7,9 г
Углеводы: 25,4/48,7 г
297/292 ккал
1
Омлетный маффин.
Белки: 20,9 г
Жиры: 22,4 г
Углеводы: 4 г
298 ккал
4
Смузи киви-банан.
Белки: 3,9 г
Жиры: 1,1 г
Углеводы: 52 г
230 ккал
2
Говяжья котлета с картофельным пюре.
Салат "Грузинский".
Белки: 34/11 г
Жиры: 15/15 г
Углеводы: 31/13 г
400/231 ккал
5
Шашлык куриный с булгуром.
Щи из свежей капусты.
Белки: 33/8,9 г
Жиры: 17/2,7 г
Углеводы: 27/12,1 г
414/110 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 154,4 г
Жиров: 104 г
Углеводов: 183,8 г
2336 ккал
Овсяная каша с ягодами.
Гречневая запеканка.
Белки: 13/10,2 г
Жиры: 20/13,8 г
Углеводы: 47/20,6 г
414/248 ккал
1
Мясная запеканка.
Белки: 24 г
Жиры: 16,5 г
Углеводы: 10 г
294 ккал
4
Печеночные оладьи с цветной капустой.
Белки: 35,1 г
Жиры: 9,2 г
Углеводы: 24,8 г
330 ккал
2
Куриная грудка с кисло-сладким соусом.
Соте из баклажан.
Белки: 33,1/5,7 г
Жиры: 2,6/11,2 г
Углеводы: 13/18,6 г
208/199 ккал
5
Куриная котлета с гречей.
Гороховый суп-пюре.
Белки: 33,5/19,8 г
Жиры: 10/6,1 г
Углеводы: 37,3/30,8 г
380/260 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 174,4 г
Жиров: 89,4 г
Углеводов: 202,1 г
2333 ккал
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Сэндвич с творожным сыром и лососем.
Кукрузная каша.
Белки: 14/8,2 г
Жиры: 12/1,1 г
Углеводы: 35/48 г
308/272 ккал
1
Крупеник гречневый.
Белки: 31,1 г
Жиры: 14,6 г
Углеводы: 38,9 г
414 ккал
4
Ореховый кекс с бананом.
Белки: 8,2 г
Жиры: 17,5 г
Углеводы: 26,2 г
299 ккал
2
Ёжики в томатном соусе.
Гречневый суп.
Белки: 30/17,3 г
Жиры: 6/7,5 г
Углеводы: 32/15,8 г
310/203 ккал
5
Говядина с грибами в соусе Неаполитана.
Белки: 44,5 г
Жиры: 23,5 г
Углеводы: 46 г
573 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 153,3 г
Жиров: 82,2 г
Углеводов: 241,9 г
2379 ккал
Яйцо пашот с овощами.
Овсянка с печеной грушей.
Белки: 20,2/11 г
Жиры: 20,3/12 г
Углеводы: 4,5/35 г
282/292 ккал
1
Гречка с овощами.
Белки: 10,8 г
Жиры: 14,7 г
Углеводы: 52 г
383 ккал
4
Кисло-сладкий куриный сендвич.
Белки: 22 г
Жиры: 4 г
Углеводы: 44 г
300 ккал
2
Курица по-тайски.
Куриный суп-пюре.
Белки: 28,8/12,9 г
Жиры: 19,5/5,1 г
Углеводы: 10,8/25,3 г
340/198 ккал
5
Говяжья паста с томатным соусом.
Салат "Фермерский".
Белки: 27/18 г
Жиры: 10/6,3 г
Углеводы: 39/25,9 г
354/224 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 150,7 г
Жиров: 91,9 г
Углеводов: 236,5 г
2373 ккал
Омлет овощной.
Рисовая каша с фруктами.
Белки: 18,1/5,9 г
Жиры: 17,9/4,3 г
Углеводы: 12,2/44,7 г
292/236 ккал
1
Чебуреки из лаваша.
Белки: 43,8 г
Жиры: 13,6 г
Углеводы: 55,6 г
531 ккал
4
Творожная шарлотка.
Белки: 14,6 г
Жиры: 6,7 г
Углеводы: 24 г
220 ккал
2
Каннелони со сливочными грибами.
Цветная капуста запеченые с сыром.
Белки: 34 г
Жиры: 23,4 г
Углеводы: 1937,2 г
507 ккал
5
Говядина тушеная с черносливом с лапшой.
Суп с фунчозой.
Белки: 26,9/9,5 г
Жиры: 16/2,5 г
Углеводы: 56,3/17,6 г
477/130 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 152,8 г
Жиров: 84,4 г
Углеводов: 247,6 г
2393 ккал
Омлет с лососем.
Брускетта с томатами и моцареллой.
Белки: 27,5/15,1 г
Жиры: 17,4/9,1 г
Углеводы: 4,8/32 г
286/270 ккал
1
Гречневый сендвич.
Белки: 22 г
Жиры: 4 г
Углеводы: 35 г
267 ккал
4
Шоколадная ватрушка.
Белки: 20,2 г
Жиры: 8,9 г
Углеводы: 24 г
257 ккал
2
Куриная запеканка с овощами.
Салат с говядиной.
Белки: 26,4/12,6 г
Жиры: 20,4/13,2 г
Углеводы: 6,6/6,8 г
318/195 ккал
5
Овощной тримбаль с диким рисом и курицей.
Тайский суп.
Белки: 39,5/18,4 г
Жиры: 16,2/8,8 г
Углеводы: 42,4/14,9 г
474/217 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 177 г
Жиров: 102,8 г
Углеводов: 165,9 г
2306 ккал
Творожная панна-кота с клубникой.
Каша пшенная.
Белки: 19/9,5 г
Жиры: 11/14,4 г
Углеводы: 10/32,1 г
215/290 ккал
1
Запеканка из курицы с пшеном и шпинатом.
Белки: 25,9 г
Жиры: 19 г
Углеводы: 17 г
343 ккал
4
Творожная запеканка с мёдом.
Белки: 28,3 г
Жиры: 11,6 г
Углеводы: 30,5 г
347 ккал
2
Рубленные котлеты с гречей.
Сливочный суп с лососем.
Белки: 40,5/15 г
Жиры: 12,6/13 г
Углеводы: 29,6/15 г
395/237 ккал
5
Куриное филе под сырно-грибной шубой.
Салат из фасоли.
Белки: 50/9,7 г
Жиры: 9/7,3 г
Углеводы: 30/29,4 г
402/216 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 197,9 г
Жиров: 97,9 г
Углеводов: 193,6 г
2445 ккал
Омлет классический.
Творожно-шоколадный мусс.
Белки: 19,1/19,8 г
Жиры: 20,3/9,3 г
Углеводы: 3,6/11,9 г
280/213 ккал
1
Котлеты из киноа.
Белки: 16,2 г
Жиры: 11,9 г
Углеводы: 32,4 г
302 ккал
4
Кофейный брауни с творогом.
Белки: 11,6 г
Жиры: 16,3 г
Углеводы: 35,1 г
333 ккал
2
Томленая говядина в соусе с гречей.
Куриный суп с зеленью.
Белки: 35/16 г
Жиры: 24,6/4 г
Углеводы: 29,5/22 г
470/188 ккал
5
Куриные котлеты с макаронами.
Салат с говядиной.
Белки: 42/14 г
Жиры: 9,7/8 г
Углеводы: 35,3/15 г
410/196 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 173,7 г
Жиров: 104,1 г
Углеводов: 184,9 г
2392 ккал
Запеканка из рикотты с кокосом.
Ячневая каша с ягодой.
Белки: 16,9/8,6 г
Жиры: 20,8/4,8 г
Углеводы: 20,8/47,5 г
338/266 ккал
1
Говяжий бифштекс с сырным соусом.
Белки: 34 г
Жиры: 18 г
Углеводы: 34 г
434 ккал
4
Тарталетки из картофеля с куриным филе.
Белки: 35,9 г
Жиры: 13 г
Углеводы: 20,9 г
355 ккал
2
Куриные голени в меду с овощами.
Белки: 35,4 г
Жиры: 13,7 г
Углеводы: 19,1 г
341 ккал
5
Куриное филе с фунчозой и овощами.
Суп из маша.
Белки: 32,8/8 г
Жиры: 10,7/5 г
Углеводы: 41,4/23 г
393/169 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 171,6 г
Жиров: 86 г
Углеводов: 206,7 г
2296 ккал
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Омлет "Фриттата".
Злаковая каша с арахисом и курагой.
Белки: 15,6/12,8 г
Жиры: 17,7/14,9 г
Углеводы: 7/38,3 г
251/338 ккал
1
Куриные котлетки с сельдереем и рисом.
Белки: 19,3 г
Жиры: 6,8 г
Углеводы: 36,6 г
280 ккал
4
Крокеты из брокколи с сыром.
Белки: 15,9 г
Жиры: 14,9 г
Углеводы: 7,6 г
228 ккал
2
Овощи с морским коктейлем.
Паста с ветчиной и курицей.
Белки: 10,6/33,1г
Жиры: 10,2/22,4 г
Углеводы: 13/32,2 г
187/470 ккал
5
Куриное филе в соусе терияки.
Салат грибной.
Белки: 39,9/18,9 г
Жиры: 7,9/10,5 г
Углеводы: 33,1/4,1 г
368/192 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 166,1 г
Жиров: 105,3 г
Углеводов: 171,9 г
2314 ккал
Буррито с запечнными овощами и песто.
Гурьевская каша.
Белки: 5,5/6,6 г
Жиры: 5/9,5 г
Углеводы: 26,6/42,9 г
174/301 ккал
1
Куриная печень тушеная в сливках с овощами.
Белки: 24,6 г
Жиры: 9,8 г
Углеводы: 14,4 г
245 ккал
4
Грушевый штрудель.
Белки: 6,1 г
Жиры: 17,2 г
Углеводы: 50,2 г
370 ккал
2
Скумбрия с грибным соусом.
Рис со шпинатом.
Белки: 41,5/5,2 г
Жиры: 22,8/5,6 г
Углеводы: 9,6/43,1 г
411/254 ккал
5
Греча с курицей.
Салат из индейки с виноградом.
Белки: 22,4/12,8 г
Жиры: 5,1/4,8 г
Углеводы: 47,2/9,2 г
330/195 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 124,7 г
Жиров: 79,8 г
Углеводов: 243,2 г
2280 ккал
Овсянка с черникой.
Запеканка с черносливом.
Белки: 8,7/24,7 г
Жиры: 9,3/8,6 г
Углеводы: 42,7/20,4 г
280/257 ккал
1
Овощная запеканка с сыром.
Белки: 21,1 г
Жиры: 13 г
Углеводы: 8,2 г
225 ккал
4
Маффины морковно-яблочные.
Белки: 17,7 г
Жиры: 15,8 г
Углеводы: 31,5 г
345 ккал
2
Говяжья котлета с гречей.
Суп с клецками.
Белки: 36/9,6 г
Жиры: 25,2/3,5 г
Углеводы: 36,9/25,5 г
511/170 ккал
5
Сицилийское рагу с курицей.
Фунчоза с овощами.
Белки: 36,1/2 г
Жиры: 10/3,5 г
Углеводы: 10,5/46,1 г
448/211 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 155,9 г
Жиров: 88,9 г
Углеводов: 221,5 г
2292 ккал
Яичные блинчики с начинкой.
Яйцо-пашот с томатами.
Белки: 23,2/18,8 г
Жиры: 10,8/17,4 г
Углеводы: 24,4/25,7 г
291/345 ккал
1
Бигус из свежей капусты.
Белки: 33,2 г
Жиры: 8,9 г
Углеводы: 18,1 г
294 ккал
4
Шоколадный смузи.
Белки: 7,8 г
Жиры: 7,2 г
Углеводы: 54,3 г
312 ккал
2
Куриные шарики в сливочном соусе.
Суп с опятами и гренками.
Белки: 34,9/7 г
Жиры: 11,1/7 г
Углеводы: 15,7/30 г
311/211 ккал
5
Свинина с чечевицей и овощами.
Салат с курицей карри.
Белки: 27,2/14,6 г
Жиры: 21,8/13,3 г
Углеводы: 33,1/14,3 г
463/231 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 166,7 г
Жиров: 97,5 г
Углеводов: 215,6 г
2458 ккал
Рисовая каша на кокосовом молоке.
Омлет по-деревенски.
Белки: 6/13,6 г
Жиры: 9/9,5 г
Углеводы: 46/27,7 г
289/255 ккал
1
Сырный бургер.
Белки: 26 г
Жиры: 6 г
Углеводы: 35 г
298 ккал
4
Имбирный кекс.
Белки: 7,2 г
Жиры: 11,4 г
Углеводы: 31,6 г
259 ккал
2
Гречка с мясом по-купечески.
Белки: 43 г
Жиры: 33 г
Углеводы: 38 г
607 ккал
5
Диетическая солянка.
Паста "Маринара".
Белки: 14,4/45,3 г
Жиры: 7,3/12,8 г
Углеводы: 15,7/51,8 г
191/503 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 155,5 г
Жиров: 89 г
Углеводов: 245,8 г
2391 ккал
Злаковая каша с изюмом.
Яйцо Пармантье.
Белки: 9,8/11 г
Жиры: 13,6/10 г
Углеводы: 54/15,4 г
373/196 ккал
1
Рубленая колбаса с пряным булгуром.
Белки: 24 г
Жиры: 12 г
Углеводы: 20 г
305 ккал
4
Запеканка с курагой и ванилью.
Белки: 22 г
Жиры: 11,2 г
Углеводы: 33,4 г
323 ккал
2
Говяжьи шарики с цветной капустой в панировке.
Белки: 37 г
Жиры: 34 г
Углеводы: 32,3 г
588 ккал
5
Бедро куриное с картофелем.
Салат Нежность.
Белки: 32,6/13 г
Жиры: 17,2/12,6 г
Углеводы: 28,3/9 г
398/208 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 149,4 г
Жиров: 110,6 г
Углеводов: 192,4 г
2391 ккал
Овсянка с яблоком.
Шоколадно-кофейная панна-кота.
Белки: 6,5/9 г
Жиры: 3,7/21 г
Углеводы: 52,6/19 г
280/300 ккал
1
Куриная грудка на гриле по-мексикански.
Белки: 41,1 г
Жиры: 14 г
Углеводы: 34,4 г
428 ккал
4
Запеканка с финиками.
Белки: 34,1 г
Жиры: 6 г
Углеводы: 34,4 г
328 ккал
2
Индейка в сливочном соусе с рисом и грибами.
Белки: 27,3 г
Жиры: 30,7 г
Углеводы: 27,7 г
496 ккал
5
Говяжьи котлетки с гречей.
Суп-пюре с креветками.
Белки: 35/9 г
Жиры: 17/2,8 г
Углеводы: 34/11,2 г
453/107 ккал
3
ИТОГО:
Белков: 162 г
Жиров: 95,2 г
Углеводов: 213,3 г
2392 ккал
Поддержать форму
Набрать массу
Похудеть
2016-2019
ООО "Лайтфуд" ИНН 5403029795 КПП 1175476040530 ОГРН 1175476040530
г. Новосибирск, ул. Горский микрорайон, д. 73
8 383 375-72-82
