8 (383) 375-72-82

с 9-00 до 20-00 ежедневно

ПРАВИЛЬНОЕ

ПИТАНИЕ

С ДОСТАВКОЙ

от 490 рублей/день

  • сбалансированный по БЖУ и калорийности рацион
  • разнообразное и вкусное меню
  • экономия времени на походах в магазин и приготовлении еды

О СЕРВИСЕ

LiteFood — сервис доставки готового сбалансированного питания для людей, занимающихся спортом и просто ведущих здоровый образ жизни.

 

Мы доставляем дневной рацион — 3 или 5 приемов пищи с оптимальным соотношением БЖУ и калорийности в маркированных контейнерах.

Меню составлено профессиональным врачом-диетологом.

КАК МЫ РАБОТАЕМ

Вы выбираете подходящий план питания

1

Мы готовим из свежих продуктов в день доставки

2

Привозим бесплатно 3-4 раза в неделю

3

Вы вкусно и без усилий питаетесь всю неделю

4

ВКУСНО ГОТОВИМ И УДОБНО УПАКОВЫВАЕМ

МЕНЮ

ДОСТАВКА

Доставка в черте города бесплатная и осуществляется с 19-00 до 23-00.

В удаленные районы доставка оплачивается дополнительно в размере 100 рублей.

В зависимости от выбранного пакета вы получаете еду 3 или 4 раза в неделю:

в воскресенье — на понедельник;

в понедельник — на вторник и среду;

в среду — на четверг и пятницу;

в пятницу — на субботу и воскресенье.

ОПЛАТА

Заказ оплачивается при получении наличными или картой через терминал.

СТРОЙНОСТЬ

ФИТНЕС

АТЛЕТ

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Рисовая каша с сухофруктами.

Белки: 5 г

Жиры: 4 г

Углеводы: 49 г

250 ккал

1

Диетическая солянка.

Белки: 14,4 г

Жиры: 7,3 г

Углеводы:  15,7 г

191 ккал

4

Фруктовые драники.

Белки: 4,7 г

Жиры: 4,9 г

Углеводы: 30,7 г

192 ккал

2

Капуста с шампиньонами и курицей.

Белки: 20 г

Жиры: 9 г

Углеводы: 15 г

221 ккал

5

Мясная ватрушка с гречей.

Белки: 37,2 г

Жиры:  15,8 г

Углеводы: 33,4 г

426 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 81,3 г

Жиров: 41 г

Углеводов: 143,8 г

1280 ккал

Злаковая каша на молоке.

Белки: 8,8 г

Жиры: 12 г

Углеводы: 34,4 г

272 ккал

1

Яичный салат с курицей.

Белки: 17,6 г

Жиры: 8,8 г

Углеводы: 8,2 г

188 ккал

4

Смузи из свежих ягод с зеленым чаем..

Белки: 3,1 г

Жиры: 0,4 г

Углеводы: 45 г

194 ккал

2

Люля-кебаб с рисом.

Белки: 28 г

Жиры: 8 г

Углеводы: 27 г

292ккал

5

Жаркое по-деревенски.

Борщ.

Белки: 34,3 г

Жиры: 11 г

Углеводы: 39,7 г

400 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 91,8 г

Жиров: 40,2 г

Углеводов: 154,3 г

1346 ккал

Булгур с сухофруктами.

Белки: 7 г

Жиры: 6 г

Углеводы: 39 г

238 ккал

1

Куриный суп с зеленью.

Белки: 16 г

Жиры: 4 г

Углеводы: 22 г

188 ккал

4

Овсяный пирог с клюквой.

Белки: 8,4 г

Жиры: 5,4 г

Углеводы: 21,8 г

165 ккал

2

Говяжья котлета с гречей.

Белки: 17,9 г

Жиры: 13,1 г

Углеводы: 18,4 г

260 ккал

5

Лангет из горбуши с яичной лапшой.

Белки: 28 г

Жиры: 16 г

Углеводы: 35 г

396 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 77,3 г

Жиров: 44,5 г

Углеводов: 136,2 г

1247 ккал

Сэндвич с творожным сыром и лососем.

Белки: 14 г

Жиры: 12 г

Углеводы: 35 г

308 ккал

1

Суп с фунчозой и курицей.

Белки: 9,5 г

Жиры: 2,5 г

Углеводы: 17,6 г

130 ккал

4

Винегрет с запеченой грушей.

Белки: 3,1 г

Жиры: 10,4 г

Углеводы: 16,2 г

160 ккал

2

Куриные биточки с гречей.

Белки: 32,6 г

Жиры: 10 г

Углеводы: 31,7 г

345 ккал

5

Тушеная говядина с овощами.

Белки: 29,5 г

Жиры: 18,2 г

Углеводы: 29,6 г

392 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 88,7 г

Жиров: 53,1 г

Углеводов: 130,1 г

1335 ккал

Кукурузная каша с яблоком и корицей.

Белки: 6,8 г

Жиры: 7 г

Углеводы: 40 г

254 ккал

1

Тыквенно-сырный суп.

Белки: 11 г

Жиры: 12 г

Углеводы: 13 г

204 ккал

4

Абрикосовое желе.

Белки: 6 г

Жиры: 9 г

Углеводы: 23 г

197 ккал

2

Куриные фрикадельки с рисом карри.

Белки: 29 г

Жиры: 6 г

Углеводы: 33 г

302 ккал

5

Куриная паста с соусом бешамель.

Белки: 229 г

Жиры: 14 г

Углеводы: 41 г

417 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 81,8 г

Жиров: 48 г

Углеводов: 150 г

1374 ккал

Брускетта с индейкой.

Белки: 21,5 г

Жиры: 8,9 г

Углеводы: 15,9 г

233 ккал

1

Швейцарский салат с грушей.

Белки: 18,5 г

Жиры: 4,6 г

Углеводы: 17,8 г

182 ккал

4

Смузи киви-банан.

Белки: 3,9 г

Жиры: 1,1 г

Углеводы: 52 г

230 ккал

2

Овощная запеканка с сыром.

Белки: 21,1 г

Жиры: 13 г

Углеводы: 8,2 г

225 ккал

5

Рыбный рулет с брокколи на пару.

Белки: 26,8 г

Жиры: 17,5 г

Углеводы: 17,1 г

326 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 89,4 г

Жиров: 34,5 г

Углеводов: 129,8 г

1172 ккал

Морковные сырники с курагой.

Белки: 18,5 г

Жиры: 5,3 г

Углеводы: 35,3 г

249 ккал

1

Рыбный крем-суп.

Белки: 8,5 г

Жиры: 3,9 г

Углеводы: 15,9 г

132 ккал

4

Банановые маффины.

Белки: 9,8 г

Жиры: 8,1 г

Углеводы: 47,5 г

281 ккал

2

Говядина бефстроганов с гречей.

Белки: 24,4 г

Жиры: 15,5 г

Углеводы: 22,8 г

267 ккал

5

Фрикасе с куриным филе и болгарским перцем.

Белки: 31,7 г

Жиры: 6,4 г

Углеводы: 37,6 г

345 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 92,9 г

Жиров: 39,2 г

Углеводов: 159,1 г

1274 ккал

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Творожные маффины с джемом.

Белки: 20,5 г

Жиры: 9,9 г

Углеводы: 35 г

312 ккал

1

Овощной салат с кукурузой.

Белки: 7 г

Жиры: 5 г

Углеводы: 17 г

141 ккал

4

Банановый торт.

Белки: 11 г

Жиры: 4,5 г

Углеводы: 31 г

204 ккал

2

Куриная запеканка с овощами.

Белки: 26,4 г

Жиры: 20,4 г

Углеводы: 6,6 г

318 ккал

5

Азу.

Белки: 32,6 г

Жиры: 19,3 г

Углеводы: 27,8 г

414 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 97,5 г

Жиров: 59,1 г

Углеводов: 117,4 г

1389 ккал

Рисовая каша на кокосовом молоке с джемом.

Белки: 5 г

Жиры: 8 г

Углеводы: 44 г

268 ккал

1

Салат "Светофор".

Белки: 10,1 г

Жиры: 12,5 г

Углеводы: 11,4 г

205 ккал

4

Банановый десерт.

Белки: 18,9 г

Жиры: 7,6 г

Углеводы: 21,6 г

235 ккал

2

Ёжики в томатном соусе.

Белки: 30 г

Жиры: 6 г

Углеводы: 32 г

310 ккал

5

Котлетка из минтая с рисом.

Белки: 24 г

Жиры: 5 г

Углеводы: 40 г

301 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 88 г

Жиров: 39,1 г

Углеводов: 149 г

1319 ккал

Овсяная каша с изюмом.

Белки: 9 г

Жиры: 5 г

Углеводы: 39 г

226 ккал

1

Творожная запеканка с тыквой.

Белки: 24 г

Жиры: 5,7 г

Углеводы: 17 г

207 ккал

4

Арахисовое печенье.

Белки: 9,9 г

Жиры: 13,1 г

Углеводы: 37 г

298 ккал

2

Рубленая колбаса с пряным булгуром.

Белки: 24 г

Жиры: 12 г

Углеводы: 20 г

305 ккал

5

Курица в горчичном соусе с овощами-гриль.

Белки: 30,8 г

Жиры: 10 г

Углеводы: 25,1 г

294 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 97,7 г

Жиров: 45,8 г

Углеводов: 138,1 г

1330 ккал

Гриль-бургер.

Белки: 32 г

Жиры: 9 г

Углеводы: 27 г

317 ккал

1

Салат "Дача".

Белки: 8,5 г

Жиры: 16,1 г

Углеводы: 5,1 г

202 ккал

4

Смузи овсяный с бананом.

Белки: 9 г

Жиры: 3 г

Углеводы: 36 г

243 ккал

2

Куриные котлетки с рисом и сельдереем.

Белки: 19,3 г

Жиры: 6,8 г

Углеводы: 36,6 г

280 ккал

5

Паста с овощами.

Белки: 8 г

Жиры: 11 г

Углеводы: 37 г

279 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 76,8 г

Жиров: 45,9 г

Углеводов: 141,7 г

1321 ккал

Творожная запеканка "Конфетти".

Белки: 22,5 г

Жиры: 11,6 г

Углеводы: 23,6 г

312 ккал

1

Чечевица  с овощами.

Белки: 6 г

Жиры: 2,5 г

Углеводы: 16,2 г

112 ккал

4

Халва манная по-индийски.

Белки: 4 г

Жиры: 7,4 г

Углеводы: 25,1 г

185 ккал

2

Жаркое из индейки.

Белки: 38,8 г

Жиры: 14,2 г

Углеводы: 13,6 г

388 ккал

5

Пенне с курицей и грибами.

Белки: 26 г

Жиры: 11 г

Углеводы: 35 г

350 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 97,3 г

Жиров: 46,7 г

Углеводов: 113,5 г

1347 ккал

Драники с куриным фаршем.

Белки: 20,7 г

Жиры: 13,3 г

Углеводы: 27,5 г

314 ккал

1

Рассольник "Ленинградский".

Белки: 11,2 г

Жиры: 3,7 г

Углеводы: 19,5 г

155 ккал

4

Сэндвич с арахисовой пастой.

Белки: 5 г

Жиры: 7,5 г

Углеводы: 17,8 г

155 ккал

2

Горбуша по-гречески с рисом и овощами.

Белки: 36,5 г

Жиры: 17,6 г

Углеводы: 40,1 г

384 ккал

5

Мясной рулет с овощами.

Белки: 33,9 г

Жиры: 9,7 г

Углеводы: 28,9 г

338 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 107,3 г

Жиров: 51,8 г

Углеводов: 133,8 г

1346 ккал

Сырники с изюмом.

Белки: 19 г

Жиры: 10 г

Углеводы: 19,6 г

245 ккал

1

Рис с грибами и овощами.

Белки: 6,9 г

Жиры: 3,5 г

Углеводы:  34,1 г

197 ккал

4

Вишневый пирог.

Белки: 5,6 г

Жиры: 5,5 г

Углеводы: 34,7 г

212 ккал

2

Зразы с яйцом.

Белки: 33,1 г

Жиры: 13,4 г

Углеводы: 33,2 г

385 ккал

5

Запеченное куриное бедро с овощами.

Белки: 32,8 г

Жиры: 17,9 г

Углеводы: 6,9 г

317 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 97,4 г

Жиров: 50,3 г

Углеводов: 128,5 г

1356 ккал

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Омлет со стручковой фасолью.

Белки: 12,4 г

Жиры: 11,6 г

Углеводы: 5,3 г

173 ккал

1

Салат из моркови по-корейски.

Белки: 5,9 г

Жиры: 8,9 г

Углеводы: 19,3 г

204 ккал

4

Смузи черешня-банан.

Белки: 3,3 г

Жиры: 0,8 г

Углеводы: 47,4 г

210 ккал

2

Белая рыба с красным рисом.

Белки: 25,5 г

Жиры: 9,1 г

Углеводы: 34,8 г

318 ккал

5

Куриные котлеты на пару.

Белки: 42 г

Жиры: 9,7 г

Углеводы: 35,3 г

410 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 89,1 г

Жиров: 40,1 г

Углеводов: 142,1 г

1315 ккал

Рисовая каша с яблоком и фундуком.

Белки: 7 г

Жиры: 13 г

Углеводы: 44 г

321 ккал

1

Лобио по-аджарски.

Белки: 16 г

Жиры: 6 г

Углеводы: 11 г

168 ккал

4

Шоколадные блинчики с творогом.

Белки: 18 г

Жиры: 4 г

Углеводы: 25 г

208 ккал

2

Говядина с овощами в кисло-сладком соусе.

Белки: 16,1 г

Жиры: 17,1 г

Углеводы: 11,4 г

264 ккал

5

Паста с морепродуктами.

Белки: 31,7 г

Жиры: 9,2 г

Углеводы: 36,2 г

355 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 88,8 г

Жиров: 49,3 г

Углеводов: 127,6 г

1316 ккал

Злаковая каша с ягодой.

Белки: 7,9 г

Жиры: 8,1 г

Углеводы: 31,9 г

224 ккал

1

Киш рисовый со шпинатом.

Белки: 9 г

Жиры: 8,1 г

Углеводы: 9 г

152 ккал

4

Шарлотка.

Белки: 4,9 г

Жиры: 6 г

Углеводы: 32 г

202 ккал

2

Индейка рубленая с овощами-гриль.

Белки: 35,1 г

Жиры: 12,1 г

Углеводы: 32,5 г

380 ккал

5

Говяжьи шарики с томатным соусом.

Белки: 24,5 г

Жиры: 19,7 г

Углеводы: 4,5 г

304 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 81,4 г

Жиров: 54 г

Углеводов: 109,9 г

1262 ккал

Каша гречневая на молоке.

Белки: 11,1 г

Жиры: 13,8 г

Углеводы: 32,6 г

290 ккал

1

Овощной салат с креветками.

Белки: 10 г

Жиры: 5 г

Углеводы: 9 г

121 ккал

4

Шоколадная ватрушка.

Белки: 20,2 г

Жиры: 8,9 г

Углеводы: 24 г

257 ккал

2

Куриные шарики в сливочном соусе.

Белки: 34,9 г

Жиры: 11,1 г

Углеводы: 15,7 г

310 ккал

5

Грибной суп-пюре.

Белки: 11,1 г

Жиры: 9,2 г

Углеводы: 38,1 г

280 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 87,3 г

Жиров: 48 г

Углеводов: 119,4 г

1258 ккал

Запеканка с финиками.

Белки: 34,1 г

Жиры: 6 г

Углеводы: 34,4 г

328 ккал

1

Шоколадно-ореховая паста.

Белки: 1,9 г

Жиры: 10,1 г

Углеводы:  5,1 г

119 ккал

4

Булочки с брокколи и цветной капустой.

Белки: 5,8 г

Жиры: 5,1 г

Углеводы: 11,5 г

113 ккал

2

Говяжий бифштекс с сырным соусом.

Белки: 34 г

Жиры: 18 г

Углеводы: 34 г

434 ккал

5

Мясо по-французски с овощным миксом.

Белки: 33,6 г

Жиры: 11,4 г

Углеводы: 20,5 г

324 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 109,4 г

Жиров: 50,6 г

Углеводов: 105,5 г

1318 ккал

Овсяная каша с фруктами.

Белки: 9,4 г

Жиры: 7 г

Углеводы: 48,7 г

295 ккал

1

Бутерброд диетический.

Белки: 23,6 г

Жиры: 1,4 г

Углеводы: 27,3 г

218 ккал

4

Творожное суфле с черной смородиной.

Белки: 22,5 г

Жиры: 11,5 г

Углеводы: 25,5 г

301 ккал

2

Гречка с курицей.

Белки: 22,4 г

Жиры: 5,1 г

Углеводы: 47,2 г

330 ккал

5

Грибной жульен с картофелем.

Белки: 14 г

Жиры: 10 г

Углеводы: 23 г

238 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 91,9 г

Жиров: 35 г

Углеводов: 171,7 г

1382 ккал

Яйцо Пармантье.

Белки: 11 г

Жиры: 10 г

Углеводы: 15,4 г

196 ккал

1

Сырно-грибной суп.

Белки: 10,9 г

Жиры: 10,6 г

Углеводы: 29,2 г

252 ккал

4

Крамбл с черносливом.

Белки: 4,7 г

Жиры: 5 г

Углеводы: 20,6 г

147 ккал

2

Куриные грудки с ананасом.

Белки: 29,2 г

Жиры: 4,7 г

Углеводы: 14,7 г

234 ккал

5

Каннелони фаршированные.

Белки: 35 г

Жиры: 7 г

Углеводы: 40 г

363 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 90,8 г

Жиров: 37,3 г

Углеводов: 119,9 г

1192 ккал

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Гриль-бургер.

Пшенная каша с изюмом.

Белки: 32/6,4 г

Жиры: 9/7.5 г

Углеводы: 27/19,2 г

317/169 ккал

1

Куриные биточки с гречей.

Белки: 32,6 г

Жиры: 10 г

Углеводы: 35 г

350 ккал

4

Манник с фруктами.

Белки: 5,5 г

Жиры: 6,8 г

Углеводы: 23,9 г

181 ккал

2

Пенне с курицей и грибами.

Белки: 26г

Жиры: 11 г

Углеводы: 35 г

350 ккал

5

Куриная лазанья.

Суп с рыбными фрикадельками.

Белки: 28,3/5,9 г

Жиры: 5,1/7 г

Углеводы: 41,6/16,2 г

327/146 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 136,7 г

Жиров: 56,4 г

Углеводов: 194,6 г

1835 ккал

Брускетта с кремом из копченой горбуши.

Соленые сырники.

Белки: 14,2/18,4 г

Жиры: 14,9/12,8 г

Углеводы: 24,4/19,3 г

291/266 ккал

1

Жульен с грибами.

Белки: 26 г

Жиры: 11,1 г

Углеводы: 4,1 г

232 ккал

4

Сэндвич с арахисовой пастой и бананом.

Белки: 10 г

Жиры: 15 г

Углеводы: 35,6 г

310 ккал

2

Кальмар с вялеными томатами и рисом.

Салат "Коул Сло".

Белки: 9,7/10 г

Жиры: 5/6 г

Углеводы: 18,1/25 г

157/194 ккал

5

Куриная фритатта с овощным соте.

Белки: 24,9 г

Жиры: 19,9 г

Углеводы: 19 г

371 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 113,2 г

Жиров: 84,7 г

Углеводов: 145,5 г

1821 ккал

Яичница в перце.

Сливочно-пшенная каша.

Белки: 19,2/5,5 г

Жиры: 18,3/5,5 г

Углеводы: 14,1/22 г

297/158 ккал

1

Кефирный пирог.

Белки: 20,5 г

Жиры: 7,8 г

Углеводы: 32,3 г

279 ккал

4

Сырники с изюмом.

Белки: 37,9 г

Жиры: 20,1 г

Углеводы: 39,1 г

245 ккал

2

Фрикассе с рисом.

Белки: 35,5 г

Жиры: 7,8 г

Углеводы: 38,6 г

372 ккал

5

Скумбрия в йогурте с булгуром.

Белки: 27,5 г

Жиры: 21,7 г

Углеводы: 29,5 г

425 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 127,2 г

Жиров: 71 г

Углеводов: 156,1 г

1777 ккал

Европейский завтрак.

Банановый торт.

Белки: 16,1/11 г

Жиры: 11,9/4,5 г

Углеводы: 23,7/31 г

285/204 ккал

1

Куриные маффины с грибами.

Белки: 12,6 г

Жиры: 5,7 г

Углеводы: 12,6 г

187 ккал

4

Творожная запеканка "Конфетти".

Белки: 15,8г

Жиры: 8,1 г

Углеводы: 16,5 г

218 ккал

2

Зразы с яйцом.

Белки: 33,1 г

Жиры: 13,4 г

Углеводы: 33,2 г

385 ккал

5

Говядина бефстроганов с гречей.

Салат капустный.

Белки: 34,9/7 г

Жиры: 22,1/5 г

Углеводы: 32,5/20 г

382/153 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 130,5 г

Жиров: 70,7 г

Углеводов: 169,5 г

1814 ккал

Омлет со шпинатом и сыром.

Рисовая каша с яблоком.

Белки: 28/4,9 г

Жиры: 15/9,1 г

Углеводы: 5/30,8 г

267/225 ккал

1

Овощная запеканка.

Белки: 18,7 г

Жиры: 13 г

Углеводы: 8 г

223 ккал

4

Сэндвич с курицей.

Белки: 22,7 г

Жиры: 14,8 г

Углеводы: 37,6 г

332 ккал

2

Горбуша по-гречески с рисом и овощами.

Белки: 36,5 г

Жиры: 17,6 г

Углеводы: 40,1 г

384 ккал

5

Котлета из индейки с макаронами.

Белки: 29,9 г

Жиры: 12,3 г

Углеводы: 38 г

391 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 140,7 г

Жиров: 81,8 г

Углеводов: 159,5 г

1822 ккал

Запеканка с изюмом.

Шарлотка с грушей.

Белки: 22,8/7,4 г

Жиры: 11,6/5,5 г

Углеводы: 25,4/34,1 г

297/204 ккал

1

Омлетный маффин.

Белки: 20,9 г

Жиры: 22,4 г

Углеводы: 4 г

298 ккал

4

Смузи киви-банан.

Белки: 3,9 г

Жиры: 1,1 г

Углеводы: 52 г

230 ккал

2

Говяжья котлета с картофельным пюре.

Салат "Грузинский".

Белки: 23,8/7,7 г

Жиры: 10,5/10,5 г

Углеводы: 21,7/9,1 г

280/162 ккал

5

Шашлык куриный с булгуром.

Щи из свежей капусты.

Белки: 23/8,9 г

Жиры: 12/2,7 г

Углеводы: 19/12,1 г

290/110 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 121 г

Жиров: 80,4 г

Углеводов: 152,8 г

1846 ккал

Овсяная каша с ягодами.

Тарталетки с ягодным муссом.

Белки: 6,5/19 г

Жиры: 10/3,5 г

Углеводы: 23,5/19,5 г

207/186 ккал

1

Мясная запеканка.

Белки: 24 г

Жиры: 16,5 г

Углеводы: 10 г

294 ккал

4

Печеночные оладьи с цветной капустой.

Белки: 35,1 г

Жиры: 9,2 г

Углеводы: 24,8 г

330 ккал

2

Куриное филе тушеное с грибами.

Макароны.

Белки: 26,9/3,9 г

Жиры: 14,9/3 г

Углеводы: 28,7/24,8 г

210/141 ккал

5

Куриная котлета с гречей.

Белки: 33,5 г

Жиры: 10 г

Углеводы: 37,3 г

380 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 148,9 г

Жиров: 67,1 г

Углеводов: 168,6 г

1748 ккал

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Сэндвич с творожным сыром и лососем.

Кукрузная каша с курагой.

Белки: 14/4,1 г

Жиры: 12/0,6 г

Углеводы: 35/24 г

308/136 ккал

1

Крупеник гречневый.

Белки: 21,8 г

Жиры: 10,2 г

Углеводы: 27,2 г

290 ккал

4

Ореховый кекс с бананом.

Белки: 8,2 г

Жиры: 17,5 г

Углеводы: 26,2 г

299 ккал

2

Ёжики в томатном соусе.

Гречневый суп.

Белки: 21/12,1 г

Жиры: 4,2/5,3 г

Углеводы: 22,4/11,1 г

217/142 ккал

5

Говядина с грибами в соусе Неаполитана.

Белки: 31,2 г

Жиры: 16,5 г

Углеводы: 32,2 г

401 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 112,3 г

Жиров: 66,2 г

Углеводов: 178,1 г

1793 ккал

Яйцо пашот с сельдереем и томатом.

Овсянка с печеной грушей.

Белки: 10,1/11 г

Жиры: 10,2/12 г

Углеводы: 2,3/35 г

141/292 ккал

1

Гречка с овощами.

Белки: 7,6 г

Жиры: 10,3 г

Углеводы: 36,4 г

268 ккал

4

Кисло-сладкий куриный сэндвич.

Белки: 22 г

Жиры: 4 г

Углеводы: 44 г

300 ккал

2

Говяжья паста с томатно-чесночным соусом.

Белки: 27 г

Жиры: 10 г

Углеводы: 39 г

354 ккал

5

Цыпленок в кунжуте с зеленой фасолью.

Салат "Фермерский".

Белки: 34,6/18 г

Жиры: 10,9/6,3 г

Углеводы: 22,5/25,9 г

334/224 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 130,3 г

Жиров: 63,7 г

Углеводов: 205,1 г

1913 ккал

Омлет овощной.

Рисовая каша с фруктами.

Белки: 18,1/4,1 г

Жиры: 17,9/3 г

Углеводы: 12,2/31,3 г

292/165 ккал

1

Чебуреки из лаваша.

Белки: 21,9 г

Жиры: 6,8 г

Углеводы: 27,8 г

265 ккал

4

Творожная шарлотка.

Белки: 14,6 г

Жиры: 6,7 г

Углеводы: 24 г

220 ккал

2

Митболы в сливочно-ореховом соусе с булгуром.

Белки: 24,3 г

Жиры: 22,7 г

Углеводы: 19 г

389 ккал

5

Говядина тушеная с черносливом с лапшой.

Суп с фунчозой.

Белки: 18,8/9,5 г

Жиры: 11,2/2,5 г

Углеводы: 39,4/17,6 г

334/130 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 111,4 г

Жиров: 70,8 г

Углеводов: 171,3 г

1796 ккал

Творожная запеканка с яблоком.

Слоеный пирог-перевертыш.

Белки: 18,6/11,3 г

Жиры: 9,6/6,5 г

Углеводы: 28,8/26 г

290/206 ккал

1

Тайский суп.

Белки: 18,4 г

Жиры: 8,8 г

Углеводы: 14,9 г

217 ккал

4

Шоколадная ватрушка.

Белки: 20,2 г

Жиры: 8,9 г

Углеводы: 24 г

257 ккал

2

Куриная запеканка с овощами.

Белки: 26,4 г

Жиры: 20,4 г

Углеводы: 6,6 г

318 ккал

5

Котлеты с курицей и капустой, с гречей.

Белки: 39,5 г

Жиры: 16,2 г

Углеводы: 42,4 г

474 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 134,4 г

Жиров: 70,4 г

Углеводов: 142,7 г

1726 ккал

Творожная панна-кота с клубникой.

Каша пшенная.

Белки: 19/6,7 г

Жиры: 11/10,1 г

Углеводы: 10/22,5 г

215/203 ккал

1

Греческий сэндвич с курицей.

Белки: 22 г

Жиры: 4 г

Углеводы: 35 г

267 ккал

4

Творожная запеканка с мёдом.

Белки: 19,8 г

Жиры: 8,1 г

Углеводы: 21,4 г

243 ккал

2

Рубленные котлеты с гречей.

Белки: 40,5 г

Жиры: 12,6 г

Углеводы: 29,6 г

395 ккал

5

Куриное филе под сырно-грибной шубой.

Белки: 50 г

Жиры: 9 г

Углеводы: 30 г

402 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 158 г

Жиров: 54,8 г

Углеводов: 148,4 г

1725 ккал

Омлет классический.

Творожно-шоколадный мусс.

Белки: 13,4/19,8 г

Жиры: 14,2/9,3 г

Углеводы: 2,5/11,9 г

196/213 ккал

1

Котлеты из киноа.

Белки: 10,8 г

Жиры: 7,8 г

Углеводы: 21,6 г

201 ккал

4

Морковный пирог.

Белки: 10 г

Жиры: 11,5 г

Углеводы: 41,5 г

311 ккал

2

Томленая говядина в соусе с гречей.

Белки: 35 г

Жиры: 24,6 г

Углеводы: 29,5 г

470 ккал

5

Куриные котлеты с макаронами.

Салат с говядиной.

Белки: 29/10 г

Жиры: 7/6 г

Углеводы: 25/11 г

287/137 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 128 г

Жиров: 80,4 г

Углеводов: 143 г

1815 ккал

Запеканка из рикотты с кокосом.

Ячневая каша с ягодой.

Белки: 16,9/6 г

Жиры: 20,8/3,4 г

Углеводы: 20,8/33,3 г

338/186 ккал

1

Говяжий бифштекс с сырным соусом.

Белки: 23,8 г

Жиры: 12,6 г

Углеводы: 23,8 г

304 ккал

4

Тарталетки из картофеля с куриным филе.

Белки: 25,1 г

Жиры: 9,1 г

Углеводы: 14,6 г

248 ккал

2

Рыбные котлеты с рисом и  овощами на пару.

Белки: 31 г

Жиры: 12,2 г

Углеводы: 40,4 г

344 ккал

5

Куриное филе с фунчозой и овощами.

Суп из маша с пряностями.

Белки: 23/8 г

Жиры: 7,5/5 г

Углеводы: 29/23 г

275/169 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 133,8 г

Жиров: 70,6 г

Углеводов: 184,9 г

1864 ккал

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Омлет "Фриттата".

Злаковая каша с арахисом и курагой.

Белки: 15,6/6,4 г

Жиры: 17,7/7,5 г

Углеводы: 7/19,2 г

251/169ккал

1

Куриные котлетки с сельдереем и рисом.

Белки: 19,3 г

Жиры: 6,8 г

Углеводы: 36,6 г

280 ккал

4

Банановый десерт.

Белки: 18,9 г

Жиры: 7,6 г

Углеводы: 21,6 г

235 ккал

2

Форель запеченная с овощами.

Булгур с грибами и яйцом.

Белки: 32,7/8,9 г

Жиры: 14,6/6,3 г

Углеводы: 17,1/27,1 г

331/201 ккал

5

Куриное филе в соусе терияки.

Белки: 39,9 г

Жиры: 7,9 г

Углеводы: 33,1 г

368 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 141,7 г

Жиров: 68,4 г

Углеводов: 162,7 г

1835 ккал

Запеканка с черносливом.

Гурьевская каша.

Белки: 24,7/3,3 г

Жиры: 8,6/4,8 г

Углеводы: 20,4/21,5 г

257/151 ккал

1

Яйцо с мясной начинкой.

Белки: 23,8 г

Жиры: 10,3 г

Углеводы: 11 г

235 ккал

4

Грушевый штрудель.

Белки: 6,1 г

Жиры: 17,2 г

Углеводы: 50,2 г

370 ккал

2

Скумбрия с грибным соусом.

Рис со шпинатом.

Белки: 20,8/2,6 г

Жиры: 11,4/2,8 г

Углеводы: 4,8/21,6 г

206/127 ккал

5

Греча с курицей.

Салат из индейки с виноградом.

Белки: 22,4/12,8 г

Жиры: 5,1/4,8 г

Углеводы: 47,2/9,2 г

330/195 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 116,5 г

Жиров: 65 г

Углеводов: 185,8 г

1870 ккал

Овсяная каша с черникой.

Желе творожное.

Белки: 8,7/30,6 г

Жиры: 9,3/4,6 г

Углеводы: 42,7/5,3 г

280/171 ккал

1

Овощная запеканка с сыром.

Белки: 21,1 г

Жиры: 13 г

Углеводы: 8,2 г

225 ккал

4

Маффины морковно-яблочные.

Белки: 12,4 г

Жиры: 11,1 г

Углеводы: 22,1 г

241 ккал

2

Говяжья котлета с гречей.

Белки: 36 г

Жиры: 25,2 г

Углеводы: 36,9 г

511 ккал

5

Сицилийское рагу с курицей.

Фунчоза с овощами.

Белки: 36,1/1 г

Жиры: 10/1,8 г

Углеводы: 10,5/23,1 г

448/105 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 145,9 г

Жиров: 74,9 г

Углеводов: 148,7 г

1827 ккал

Яичные блинчики с начинкой.

Яйцо-пашот с томатами.

Белки: 23,2/9,4 г

Жиры: 10,8/8,7 г

Углеводы: 24,4/12,9 г

291/172 ккал

1

Бигус из свежей капусты.

Белки: 33,2 г

Жиры: 8,9 г

Углеводы: 18,1 г

294 ккал

4

Шоколадный смузи.

Белки: 7,8 г

Жиры: 7,2 г

Углеводы: 54,3 г

312 ккал

2

Куриные шарики в сливочном соусе.

Белки: 34,9 г

Жиры: 11,1 г

Углеводы: 15,7 г

311 ккал

5

Свинина с чечевицей и овощами.

Белки: 27,2 г

Жиры: 21,8 г

Углеводы: 33,1 г

463 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 135,7 г

Жиров: 68,5 г

Углеводов: 158,5 г

1844 ккал

Рисовая каша на кокосовом молоке со льном.

Омлет по-деревенски.

Белки: 3/13,6 г

Жиры: 4,5/9,5 г

Углеводы: 23/27,7 г

144/255 ккал

1

Сырный бургер.

Белки: 26 г

Жиры: 6 г

Углеводы: 35 г

298 ккал

4

Имбирный кекс.

Белки: 7,2 г

Жиры: 11,4 г

Углеводы: 31,6 г

259 ккал

2

Гречка с мясом по-купечески.

Белки: 21,5 г

Жиры: 16,5 г

Углеводы: 19 г

303 ккал

5

Диетическая солянка.

Рис с курицей а-ля плов.

Белки: 14,4/13,4

Жиры: 7,3/3,8 г

Углеводы: 15,7/32,2 г

191/220 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 99,1 г

Жиров: 59 г

Углеводов: 184,2 г

1660 ккал

Злаковая каша с изюмом.

Яйцо Пармантье.

Белки: 9,8/11 г

Жиры: 13,6/10 г

Углеводы: 54/15,4 г

373/196 ккал

1

Рубленая колбаса с пряным булгуром.

Белки: 24 г

Жиры: 12 г

Углеводы: 20 г

305 ккал

4

Творожное суфле с черной смородиной.

Белки: 22,5 г

Жиры: 11,5 г

Углеводы: 25,5 г

301 ккал

2

Говяжьи шарики с томатным соусом.

Белки: 24,5 г

Жиры: 19,7 г

Углеводы: 4,5 г

304 ккал

5

Бедро куриное с картофелем по-деревенски.

Белки: 32,6 г

Жиры: 17,2 г

Углеводы: 28,3 г

398 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 124,4 г

Жиров: 84 г

Углеводов: 147,7 г

1877 ккал

Овсяная каша с яблоком.

Шоколадно-кофейная панна-кота.

Белки: 3,3/9 г

Жиры: 1,9/21 г

Углеводы: 26,3/19 г

140/300 ккал

1

Куриная грудка на гриле по-мексикански.

Белки: 41,1 г

Жиры: 14 г

Углеводы: 34,4 г

428 ккал

4

Запеканка с финиками.

Белки: 34,1 г

Жиры: 6 г

Углеводы: 34,4 г

328 ккал

2

Индейка в сливочном соусе с рисом и грибами.

Белки: 6,4 г

Жиры: 11,5 г

Углеводы: 25,8 г

233 ккал

5

Говяжьи котлетки с гречей.

Белки: 35 г

Жиры: 17 г

Углеводы: 34 г

453 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 128,9 г

Жиров: 71,4 г

Углеводов: 173,9 г

1882 ккал

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Гриль-бургер.

Пшенная каша с изюмом.

Белки: 32/12,8 г

Жиры: 9/14,9 г

Углеводы: 27/38,3 г

317/338 ккал

1

Куриные биточки с гречей.

Белки: 32,6 г

Жиры: 10 г

Углеводы: 31,7 г

345 ккал

4

Манник с фруктами.

Белки: 11 г

Жиры: 13,6 г

Углеводы: 47,8 г

362 ккал

2

Пенне с курицей и грибами.

Салат "Инди".

Белки: 26/14,2 г

Жиры: 11/7,7 г

Углеводы: 35/7,6 г

350/155 ккал

5

Куриная лазанья.

Суп с рыбными фрикадельками.

Белки: 40,4/5,9 г

Жиры: 7,3/7 г

Углеводы: 45,4/16,2 г

417/146 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 174,9 г

Жиров: 80,5 г

Углеводов: 249 г

2430 ккал

Брускетта с кремом из копченой горбуши.

Соленые сырники.

Белки: 14,2/18,4 г

Жиры: 14,9/12,8 г

Углеводы: 24,4/19,3 г

291/266 ккал

1

Жульен с грибами.

Белки: 26 г

Жиры: 11,1 г

Углеводы: 4,1 г

232 ккал

4

Сэндвич с арахисовой пастой бананом.

Белки: 10 г

Жиры: 15 г

Углеводы: 35,6 г

310 ккал

2

Кальмар с вялеными томатами и рисом..

Салат "Коул Сло".

Белки: 19,5/10 г

Жиры: 10,1/6 г

Углеводы: 36,2/25 г

314/194 ккал

5

Куриная фритатта с овощным соте.

Суп-пюре из горошка.

Белки: 35,6/9,9 г

Жиры: 28,4/5,1 г

Углеводы: 27,1/34,4 г

530/221 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 143,6 г

Жиров: 103,4 г

Углеводов: 206,1 г

2358 ккал

Яичница в перце.

Сливочно-пшенная каша.

Белки: 19,2/7,9 г

Жиры: 18,3/7,8 г

Углеводы: 14,1/31,4 г

297/226 ккал

1

Кефирный пирог.

Белки: 29,3 г

Жиры: 11,1 г

Углеводы: 46,1 г

399 ккал

4

Сырники с изюмом.

Белки: 37,9 г

Жиры: 20,1 г

Углеводы: 39,1 г

245 ккал

2

Фрикассе с рисом.

Белки: 50,7 г

Жиры: 11,1 г

Углеводы: 55,2 г

532 ккал

5

Скумбрия в йогурте с булгуром.

Тыквенный суп-пюре.

Белки: 27,5/14 г

Жиры: 21,7/8 г

Углеводы: 29,5/20 г

425/192 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 167,6 г

Жиров: 88 г

Углеводов: 215,9 г

2316 ккал

Европейский завтрак.

Банановый торт.

Белки: 20,9/11 г

Жиры: 15,5/4,5 г

Углеводы: 30,8/31 г

370/204 ккал

1

Куриные маффины с грибами.

Белки: 25,2 г

Жиры: 11,4 г

Углеводы: 25,2 г

373 ккал

4

Творожная запеканка "Конфетти".

Белки: 22,5 г

Жиры: 11,6 г

Углеводы: 23,6 г

312 ккал

2

Зразы с яйцом.

Суп рассольник с фасолью.

Белки: 33,1/5,2 г

Жиры: 13,4/13,4 г

Углеводы: 33,2/17,6 г

385/206 ккал

5

Говядина бефстроганов с гречей.

Салат капустный.

Белки: 34,9/7 г

Жиры: 22,1/5 г

Углеводы: 32,5/20 г

382/153 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 159,8 г

Жиров: 96,9 г

Углеводов: 213,9 г

2385 ккал

Омлет со шпинатом и сыром.

Рисовая каша с яблоком.

Белки: 28/7 г

Жиры: 15/13 г

Углеводы: 5/44 г

267/321 ккал

1

Овощная запеканка.

Белки: 37,3 г

Жиры: 26 г

Углеводы: 16 г

446 ккал

4

Сэндвич с курицей.

Белки: 22,7 г

Жиры: 14,8 г

Углеводы: 37,6 г

332 ккал

2

Горбуша по-гречески с рисом и овощами.

Белки: 36,5 г

Жиры: 17,6 г

Углеводы: 40,1 г

384 ккал

5

Котлета из индейки с макаронами.

Борщ.

Белки: 40,9/11,3 г

Жиры: 17,3/2 г

Углеводы: 45,5/9,8 г

512/107 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 183,7 г

Жиров: 105,7 г

Углеводов: 198 г

2369 ккал

Запеканка с изюмом.

Шарлотка с грушей.

Белки: 22,8/10,5 г

Жиры: 11,6/7,9 г

Углеводы: 25,4/48,7 г

297/292 ккал

1

Омлетный маффин.

Белки: 20,9 г

Жиры: 22,4 г

Углеводы: 4 г

298 ккал

4

Смузи киви-банан.

Белки: 3,9 г

Жиры: 1,1 г

Углеводы: 52 г

230 ккал

2

Говяжья котлета с картофельным пюре.

Салат "Грузинский".

Белки: 34/11 г

Жиры: 15/15 г

Углеводы: 31/13 г

400/231 ккал

5

Шашлык куриный с булгуром.

Щи из свежей капусты.

Белки: 33/8,9 г

Жиры: 17/2,7 г

Углеводы: 27/12,1 г

414/110 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 154,4 г

Жиров: 104 г

Углеводов: 183,8 г

2336 ккал

Овсяная каша с ягодами.

Тарталетки с ягодным муссом.

Белки: 13/19 г

Жиры: 20/3,5 г

Углеводы: 47/19,5 г

414/186 ккал

1

Мясная запеканка.

Белки: 24 г

Жиры: 16,5 г

Углеводы: 10 г

294 ккал

4

Печеночные оладьи с цветной капустой.

Белки: 35,1 г

Жиры: 9,2 г

Углеводы: 24,8 г

330 ккал

2

Куриное филе тушеное с грибами.

Макароны.

Белки: 38,4/5,5 г

Жиры: 12,9/4,3 г

Углеводы: 7,6/35,4 г

300/202 ккал

5

Куриная котлета с гречей.

Гороховый суп-пюре с копченой курицей.

Белки: 33,5/19,8 г

Жиры: 10/6,1 г

Углеводы: 37,3/30,8 г

380/260 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 188,3 г

Жиров: 82,5 г

Углеводов: 212,4 г

2366 ккал

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Сэндвич с творожным сыром и лососем.

Кукрузная каша с курагой.

Белки: 14/8,2 г

Жиры: 12/1,1 г

Углеводы: 35/48 г

308/272 ккал

1

Крупеник гречневый.

Белки: 31,1 г

Жиры: 14,6 г

Углеводы: 38,9 г

414 ккал

4

Ореховый кекс с бананом.

Белки: 8,2 г

Жиры: 17,5 г

Углеводы: 26,2 г

299 ккал

2

Ёжики в томатном соусе.

Гречневый суп.

Белки: 30/17,3 г

Жиры: 6/7,5 г

Углеводы: 32/15,8 г

310/203 ккал

5

Говядина с грибами в соусе Неаполитана.

Белки: 44,5 г

Жиры: 23,5 г

Углеводы: 46 г

573 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 153,3 г

Жиров: 82,2 г

Углеводов: 241,9 г

2379 ккал

Яйцо пашот с сельдереем и томатом.

Овсянка с печеной грушей.

Белки: 20,2/11 г

Жиры: 20,3/12 г

Углеводы: 4,5/35 г

282/292 ккал

1

Гречка с овощами.

Белки: 10,8 г

Жиры: 14,7 г

Углеводы: 52 г

383 ккал

4

Кисло-сладкий куриный сендвич.

Белки: 22 г

Жиры: 4 г

Углеводы: 44 г

300 ккал

2

Говяжья паста с томатно-чесночным соусом.

Куриный суп-пюре.

Белки: 27/12,9 г

Жиры: 10/5,1 г

Углеводы: 39/25,3 г

354/198 ккал

5

Цыпленок в кунжуте с зеленой фасолью.

Салат "Фермерский".

Белки: 34,6/18 г

Жиры: 10,9/6,3 г

Углеводы: 22,5/25,9 г

334/224 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 156,5 г

Жиров: 83,3 г

Углеводов: 248,2 г

2367 ккал

Омлет овощной.

Рисовая каша с фруктами.

Белки: 18,1/5,9 г

Жиры: 17,9/4,3 г

Углеводы: 12,2/44,7 г

292/236 ккал

1

Чебуреки из лаваша.

Белки: 43,8 г

Жиры: 13,6 г

Углеводы: 55,6 г

531 ккал

4

Творожная шарлотка.

Белки: 14,6 г

Жиры: 6,7 г

Углеводы: 24 г

220 ккал

2

Митболы в сливочно-ореховом соусе с булгуром.

Белки: 33,8 г

Жиры: 3,5 г

Углеводы: 19 г

499 ккал

5

Говядина тушеная с черносливом с лапшой.

Суп с фунчозой.

Белки: 26,9/9,5 г

Жиры: 16/2,5 г

Углеводы: 56,3/17,6 г

477/130 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 152,6 г

Жиров: 64,5 г

Углеводов: 229,4 г

2385 ккал

Творожная запеканка с яблоком.

Слоеный пирог-перевертыш.

Белки: 18,6/16,2 г

Жиры: 9,6/9,3 г

Углеводы: 28,8/37,2 г

290/294 ккал

1

Мясной рулет с яйцом.

Белки: 27 г

Жиры: 22,5 г

Углеводы: 3,7 г

334 ккал

4

Шоколадная ватрушка.

Белки: 20,2 г

Жиры: 8,9 г

Углеводы: 24 г

257 ккал

2

Куриная запеканка с овощами.

Салат с говядиной.

Белки: 26,4/12,6 г

Жиры: 20,4/13,2 г

Углеводы: 6,6/6,8 г

318/195 ккал

5

Котлеты с курицей и капустой, с гречей.

Тайский суп.

Белки: 39,5/18,4 г

Жиры: 16,2/8,8 г

Углеводы: 42,4/14,9 г

474/217 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 178.9 г

Жиров: 108,9 г

Углеводов: 164.4 г

2379 ккал

Творожная панна-кота с клубникой.

Каша пшенная.

Белки: 19/9,5 г

Жиры: 11/14,4 г

Углеводы: 10/32,1 г

215/290 ккал

1

Греческий сэндвич с курицей.

Белки: 22 г

Жиры: 4 г

Углеводы: 35 г

267 ккал

4

Творожная запеканка с мёдом.

Белки: 28,3 г

Жиры: 11,6 г

Углеводы: 30,5 г

347 ккал

2

Рубленные котлеты с гречей.

Сливочный суп с лососем.

Белки: 40,5/15 г

Жиры: 12,6/13 г

Углеводы: 29,6/15 г

395/237 ккал

5

Каннелони фаршированные.

Каша из маша с печеной тыквой.

Белки: 35/17 г

Жиры: 7/7 г

Углеводы: 40/45 г

363/311 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 186,3 г

Жиров: 80,6 г

Углеводов: 237,2 г

2425 ккал

Омлет классический.

Творожно-шоколадный мусс.

Белки: 19,1/19,8 г

Жиры: 20,3/9,3 г

Углеводы: 3,6/11,9 г

280/213 ккал

1

Котлеты из киноа.

Белки: 16,2 г

Жиры: 11,9 г

Углеводы: 32,4 г

302 ккал

4

Морковный пирог.

Белки: 10 г

Жиры: 11,5 г

Углеводы: 41,5 г

311 ккал

2

Томленая говядина в соусе с гречей.

Куриный суп с зеленью.

Белки: 35/16 г

Жиры: 24,6/4 г

Углеводы: 29,5/22 г

470/188 ккал

5

Куриные котлеты с макаронами.

Салат с говядиной.

Белки: 42/14 г

Жиры: 9,7/8 г

Углеводы: 35,3/15 г

410/196 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 172,1 г

Жиров: 99,3 г

Углеводов: 191,3 г

2370 ккал

Запеканка из рикотты с кокосом..

Ячневая каша с ягодой.

Белки: 16,9/8,6 г

Жиры: 20,8/4,8 г

Углеводы: 20,8/47,5 г

338/266 ккал

1

Говяжий бифштекс с сырным соусом.

Белки: 34 г

Жиры: 18 г

Углеводы:  34 г

434 ккал

4

Тарталетки из картофеля с куриным филе.

Белки: 35,9 г

Жиры: 13 г

Углеводы: 20,9 г

355 ккал

2

Рыбные котлеты с рисом и  овощами на пару.

Белки: 31 г

Жиры: 12,2 г

Углеводы: 40,4 г

344 ккал

5

Куриное филе с фунчозой и овощами.

Суп из маша с пряностями.

Белки: 32,8/8 г

Жиры: 10,7/5 г

Углеводы: 41,4/23 г

393/169 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 167,2 г

Жиров: 84,5 г

Углеводов: 228 г

2300 ккал

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Омлет "Фриттата".

Злаковая каша с арахисом и курагой.

Белки: 15,6/12,8 г

Жиры: 17,7/14,9 г

Углеводы: 7/38,3 г

251/338 ккал

1

Куриные котлетки с сельдереем и рисом.

Белки: 19,3 г

Жиры: 6,8 г

Углеводы: 36,6 г

280 ккал

4

Банановый десерт.

Белки: 18,9 г

Жиры: 7,6 г

Углеводы: 21,6 г

235 ккал

2

Форель запеченная с овощами.

Булгур с грибами и яйцом.

Белки: 32,7/17,9г

Жиры: 14,6/12,6 г

Углеводы: 17,1/54,3 г

331/403 ккал

5

Куриное филе в соусе терияки.

Салат грибной.

Белки: 39,9/18,9 г

Жиры: 7,9/10,5 г

Углеводы: 33,1/4,1 г

368/192 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 176 г

Жиров: 92,6 г

Углеводов: 212,1 г

2398 ккал

Запеканка с черносливом.

Гурьевская каша.

Белки: 24,7/6,6 г

Жиры: 8,6/9,5 г

Углеводы: 20,4/42,9 г

257/301 ккал

1

Яйцо с мясной начинкой.

Белки: 23,8 г

Жиры: 10,3 г

Углеводы: 11 г

235 ккал

4

Грушевый штрудель.

Белки: 6,1 г

Жиры: 17,2 г

Углеводы: 50,2 г

370 ккал

2

Скумбрия с грибным соусом.

Рис со шпинатом.

Белки: 41,5/5,2 г

Жиры: 22,8/5,6 г

Углеводы: 9,6/43,1 г

411/254 ккал

5

Греча с курицей.

Салат из индейки с виноградом.

Белки: 22,4/12,8 г

Жиры: 5,1/4,8 г

Углеводы: 47,2/9,2 г

330/195 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 143,1 г

Жиров: 83,9 г

Углеводов: 233,6 г

2353 ккал

Овсяная каша с черникой.

Желе творожное.

Белки: 8,7/30,6 г

Жиры: 9,3/4,6 г

Углеводы: 42,7/5,3 г

280/171 ккал

1

Овощная запеканка с сыром.

Белки: 21,1 г

Жиры: 13 г

Углеводы: 8,2 г

225 ккал

4

Маффины морковно-яблочные.

Белки: 17,7 г

Жиры: 15,8 г

Углеводы: 31,5 г

345 ккал

2

Говяжья котлета с гречей.

Суп с клецками.

Белки: 36/9,6 г

Жиры: 25,2/3,5 г

Углеводы: 36,9/25,5 г

511/170 ккал

5

Сицилийское рагу с курицей.

Фунчоза с овощами.

Белки: 36,1/2 г

Жиры: 10/3,5 г

Углеводы: 10,5/46,1 г

448/211 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 161,8 г

Жиров: 84,9 г

Углеводов: 206,4 г

2206 ккал

Яичные блинчики с начинкой.

Яйцо-пашот с томатами.

Белки: 23,2/18,8 г

Жиры: 10,8/17,4 г

Углеводы: 24,4/25,7 г

291/345 ккал

1

Бигус из свежей капусты.

Белки: 33,2 г

Жиры: 8,9 г

Углеводы: 18,1 г

294 ккал

4

Шоколадный смузи.

Белки: 7,8 г

Жиры: 7,2 г

Углеводы: 54,3 г

312 ккал

2

Куриные шарики в сливочном соусе.

Суп с опятами и гренками.

Белки: 34,9/7 г

Жиры: 11,1/7 г

Углеводы: 15,7/30 г

311/211 ккал

5

Свинина с чечевицей и овощами.

Салат с курицей карри.

Белки: 27,2/14,6 г

Жиры: 21,8/13,3 г

Углеводы: 33,1/14,3 г

463/231 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 166,7 г

Жиров: 97,5 г

Углеводов: 215,6 г

2458 ккал

Рисовая каша на кокосовом молоке со льном.

Омлет по-деревенски.

Белки: 6/13,6 г

Жиры: 9/9,5 г

Углеводы: 46/27,7 г

289/255 ккал

1

Сырный бургер.

Белки: 26 г

Жиры: 6 г

Углеводы: 35 г

298 ккал

4

имбирный кекс.

Белки: 7,2 г

Жиры: 11,4 г

Углеводы: 31,6 г

259 ккал

2

Гречка с мясом по-купечески.

Белки: 43 г

Жиры: 33 г

Углеводы: 38 г

607 ккал

5

Диетическая солянка.

Рис с курицей а-ля плов.

Белки: 14,4/26,7 г

Жиры: 7,3/7,5 г

Углеводы: 15,7/64,3 г

191/439 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 136,9 г

Жиров: 83,7 г

Углеводов: 258,3 г

2327 ккал

злаковая каша с изюмом.

Яйцо Пармантье.

Белки: 9,8/11 г

Жиры: 13,6/10 г

Углеводы: 54/15,4 г

373/196 ккал

1

Рубленая колбаса с пряным булгуром.

Белки: 24 г

Жиры: 12 г

Углеводы: 20 г

305 ккал

4

Творожное суфле с черной смородиной.

Белки: 22,5 г

Жиры: 11,5 г

Углеводы: 25,5 г

301 ккал

2

Говяжьи шарики с цветной капустой в панировке.

Белки: 37 г

Жиры: 34 г

Углеводы: 32,3 г

588 ккал

5

Бедро куриное с картофелем по-деревенски.

Салат Нежность.

Белки: 32,6/13 г

Жиры: 17,2/12,6 г

Углеводы: 28,3/9 г

398/208 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 149,9 г

Жиров: 110,9 г

Углеводов: 184,5 г

2369 ккал

Овсяная каша с яблоком.

Шоколадно-кофейная панна-кота.

Белки: 6,5/9 г

Жиры: 3,7/21 г

Углеводы: 52,6/19 г

280/300 ккал

1

Куриная грудка на гриле по-мексикански.

Белки: 41,1 г

Жиры: 14 г

Углеводы: 34,4 г

428 ккал

4

Запеканка с финиками.

Белки: 34,1 г

Жиры: 6 г

Углеводы: 34,4 г

328 ккал

2

Индейка в сливочном соусе с рисом и грибами.

Белки: 27,3 г

Жиры: 30,7 г

Углеводы: 27,7 г

496 ккал

5

Говяжьи котлетки с гречей.

Суп-пюре с креветками.

Белки: 35/9 г

Жиры: 17/2,8 г

Углеводы: 34/11,2 г

453/107 ккал

3

ИТОГО:

Белков: 162 г

Жиров: 95,2 г

Углеводов: 213,3 г

2392 ккал

Поддержать форму

Набрать массу

Похудеть

2016-2019

ООО "Лайтфуд" ИНН 5403029795 КПП 1175476040530 ОГРН 1175476040530

г. Новосибирск, ул. Горский микрорайон, д. 73

8 383 375-72-82